发布时间:2020-09-25 14:44:12 来源:北京军颐中医医院
焦虑程度越高、持续时间越长的人，可能形成扭曲的思维模式，且患焦虑症的几率也更大。易焦虑的人对现实的评估和解读往往是不切实际的。但值得庆幸的是只要我们及时觉察到这几种思维模式，就有机会去改变自己的焦虑状况。
扭曲的思维模式会导致焦虑症，易焦虑的人通常以下面几种模式看世界。
一、非黑即白的思维模式
非黑即白的思维模式就是要么全部、要么没有，走两个极端。他们认为事情不是全坏，就是全好，看不到事情的复杂性、多面性，也没有中间地带。
你是否也曾被非黑即白的想法困住，无法看到其他可能?
情景案例：小贝是个容易害羞的女孩儿。她对舞会并没有什么兴趣，可还是答应与一大群朋友一起去参加舞会。舞会前与朋友们的晚餐很有意思，赶往舞会的路上她也感觉不错，但是当她到达舞会现场，面对一群她不那么熟悉的人时，她开始感到焦虑。她忘记了舞会上的总会有一些紧张或尴尬的时刻，也会有一些有趣的人和事。相反她只觉得整个舞会和舞会上的所有人都令她讨厌，于是她逃跑似的提前离开了舞会。
二、只看到事情消极的一面
这种扭曲的思维指的是只看到事情这消极的一面，看不到积极的一面，其结果是对世界充满悲观和产生更多的焦虑。
你是否即便面对自己的成功或成绩时，也会忽略积极的一面，只看到消极的一面?
情景案例：小力在球队的练习非常刻苦，一直是球队中反应速度最快的球员之一，但他并没看到自己为成功付出的努力，而是将自己的成功看作偶然和巧合并因此不安。作为首发阵容的一员也让他非常焦虑，甚至影响了他在比赛中的发挥，最终沦落为“板凳队员”。
三、把一切都看作灾难
灾难化思维意味着把一切都看作一场灾难，或者基于最小的征兆做出最糟糕的假设。
你是否存在灾难化思维，觉得自己大祸临头了?
情景案例：小茜的胃持续疼了三天，她开始担心自己的健康。很快，她完全吓坏了，无法入睡，相信自己肯定得了某种过敏症，甚至胃癌或者自己可能怀孕了。她在网上查到的信息越多，越觉得自己的情况糟糕，也愈加悲观。当她最终决定去看医生的时候，她深信自己只有几个月可活了。但经过检查，她只是得了肠易激综合征，是一种常见的由焦虑引起的健康问题。之后她开始接受焦虑治疗，很快胃就不疼了。
四、只凭自己的感受判断眼前事情
当我们处在复杂的情绪之中时，头脑容易发热，此时只要自己感觉像真的，就相信它是真的，这种感觉往往是自己臆想出来的并不客观。
很多时候负面的情绪并不一定来自眼前的事情，是因为激起了一些过去情境的糟糕体验。
情景案例：阿莉每次考试过后都觉得筋疲力尽，原因是她每次考完试都会想起之前考砸的经历，认为自己没考好，这使她非常紧张。但事实上，目前她的成绩一直不错，在和父母进一步讨论这件事后，才意识到考试后感觉糟糕并不等于她的成绩不好。自身感受是真实的，但它们未必准确或者这种感受可能跟眼前的事情关系不大，如果陷入其中将难以自拔。
五、不能做到完美的事就不值得去做
许多焦虑的人都是完美主义者。他们觉得不能做到完美的事，就不值得去做。
你是否也有完美主义倾向?
情景案例：阿兰觉得，自己必须成为最好的运动员、全校最好、最受欢迎的学生和最有才华的女孩儿，不然她做的一切就没有意义。她的期望如此之高，根本没法实现，结果只能是永远对自己失望，对所有事情感到焦虑。后来她坐下来仔细思考，并结合理想和现实重新设定具体的、可以实现的、适合自己的目标，最后她摆脱焦虑的同时也变得更加优秀。
六、三种方法对付焦虑
1、警惕那些与认知扭曲有关的词语。
下列词语大多与认知扭曲有关：所有、所有人、所有事、没有人、总是、从不、应该、每次、不得不。
在接下来的几天里，留意一下自己是否经常说到或想到这些“危险”的字眼，不管是说出声，还是只在心里说。并认真思考这些词所表述的你的状况是真的吗?
2、把让你焦虑的事情写下来。
还有一种让焦虑离开的方法是：写下所有焦虑的想法。科学研究发现，把担忧写在纸上、撕了并扔掉，对缓解焦虑很有帮助。其实除了焦虑，抑郁的时候也同样可以用这样的方法。
3、与其让焦虑追着你跑，不如转过身来直面它。
一旦我们的陷入焦虑，思维就很难停止下来。焦虑就像是一个追着你跑的小怪兽。当你因为害怕四处逃窜的时候，根本不能摆脱它，但是只要你停下来看看这只小怪兽，听听它的需要，给它一颗糖，它就会被我们驯服。
焦虑症危害巨大，如果你的焦虑已经严重影响到生活和工作，建议及时到正规医院就诊。