发布时间:2020-07-06 16:42:52 来源:北京军颐中医医院
“2020年已经过去一半了，今年一事无成...”
就在昨天，王奎星主任的诊室接待了这样的一位抑郁症患者。
大学毕业5年，看着朋友圈里的同学都娶妻生子，都有房有车，自己至今一事无成。因为疫情，公司裁员，到现在都还没工作。
“难受时身体会变得僵硬，腿软，全身乏力，感觉非常无助，不停地喘气，眼睛看不见。”
询问病史，体格检查，排除器质性病变，抑郁量表检测，确诊抑郁症。
很显然，长期的抑郁症已经对患者的身体健康产生影响了。
家人难以置信，年纪不大为什么会抑郁，甚至有一些人质疑他“装”、“作”、“矫情”，朋友甚至说他是“负能量”影响别人心情。
时至今日，大众对精神心理疾病的认识仍是不足，仍有人将“抑郁症”视为矫情、做作。抑郁症也不是患者本人能控制的，而且情绪问题的确会引起一系列身体不适反应，对患者的污名化什么时候才能停止呢?
你压抑的坏情绪，身体都记得据王奎星主任介绍，不管是抑郁症还是其他的情绪问题，都会对身体健康带来一系列的影响。从事精神和心理疾病工作20余年，王奎星主任见到很多心理疾病患者因长期未能控制而导致身体健康出现问题的，消瘦、肠胃疾病、内分泌失调......
在很多人的认知中，生病似乎仅仅只是停留在身体上，不舒服了，身体难受了才是生病，很少有人去关注情绪上的问题。你可能不知道，焦虑、压抑、愤怒、沮丧等这些情绪的波动，都可能是身体垮掉前的信号。
都说成年人要控制自己的情绪，但是在刻意的压制下，那些坏情绪不会消失，他们只会以疾病的形式留在我们的身体里，伤害着我们的健康。
世界卫生组织指出，当人产生了负面情绪时，七成以上的人就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪。
丹麦一项从2000年开始，历时11 年、涉及9870 名成年人的新研究发现：
与没有相应问题的人对比，常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1 倍;
常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;
常跟家人争吵的人死亡率升高1倍，常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。
坏情绪带来的这些健康问题不得不重视“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”，《伤寒杂病论》中说的就是心情对脾胃的影响。中医认为，五行相克，肝为木，脾为土，木克土即意味着肝克脾，因此，人在委屈伤心的时候，肝气郁滞，就伤脾胃。
在现代医学的解释中，人在心情委屈时，不良情绪会影响植物神经系统功能，直接导致胃肠分泌过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛，胃酸的腐蚀性会使胃黏膜保护层受损，长期的刺激最终形成溃疡。
1、代谢失常
当人处在紧张、焦虑、恐惧、惊吓等应激状态下，体内肾上腺素分泌就会增加，分泌物会直接抑制胰岛素的分泌和释放，经常经历这些情绪的人更容易得糖尿病。
2、皮肤问题
情绪不好的时候，皮肤状态也会差。
坏情绪会影响到我们的机体免疫功能，当机体免疫功能下降，就会出现反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮等等。
3、妇科疾病
容易焦虑、生气的女性更可能内分泌失调，增加患乳腺、卵巢癌等疾病的风险。
4、癌症
不良情绪会导致体内抗癌细胞失去保护功能，攻击免疫系统，易诱发癌症。
我们该如何控制自己的坏情绪?我们读了很多的心灵鸡汤，以为在心情不好，情绪不佳时，“多运动运动，心情自然好”、“不开心时吃点好吃的”“不开心约闺蜜逛逛街”......
然而，这些真的能够有效地控制自己的情绪吗?尽管运动过程中人的体内会释放内啡质，但是这种短暂的快感和镇静并不能长时间让你保持良好的情绪;不开心时吃点好吃的一时很爽，但是饱腹后的罪恶感与空虚感仍缓解不了坏情绪的影响;和朋友一起逛街是很不错，但是这也不是最佳的控制坏情绪的办法。
如何控制自己的坏情绪?我们总结了这5种办法，或许对你有用。
1、接纳自己的情绪
负面情绪的存在是正常的，不需要去否定它，更不要拒绝承认它的发生。
不断地压制自己的情绪，否认负面情绪的存在，甚至拒绝看到引发不良情绪的人和物，会使我们的不良情绪更难被排解，导致负面情绪不断堆积。
2、压力可以有，但不能有敌意
每个人都有压力，但这不意味着压力都是不好的。压力一定有，区别就在于，是不是充满敌意。
就像你有急事，在等电梯时，电梯迟迟停在某一楼层不来，你很烦躁，这很正常。但是，如果你充满敌意，以为那一层的乘电梯者有毛病，那就不正常了。
3、不要“胡思乱想”
拥有坏情绪的人大部分时间都在胡思乱想，而且都是一些不正经和负面的事。尤其是过去一些不好的事，会在我们心中不断地重演，让你深陷其中。
于是，你被负面情绪深深包围。
所以，我们要将更多的聚焦放在当下，不要让过去的瑕疵笼罩了我们。
4、放过自己，不要太多自责
患有抑郁症、焦虑症的人多半都容易自责。其实你可以不那么优秀，可以有些小缺陷，你就是你。不要过多的苛责自己，不必给自己施加太多的道德压力，不需要非得让自己绷紧神经去做什么事情。
5、不要放任自己沉在某种情绪里
因为没有其他什么事来分散注意力，一件事发生后对你产生的影响就会变得更大，坏心情变得越来越坏，消极就越来越消极，难以消散，就好像一个深不见底的水潭。遇到这种情况，不要任由自己沉入，发现自己有这类问题的时候，有意识地调整自己的状态，及时跳出来。
当自己对某件事有了主观看法的时候，确认偏误，人会变得偏执，看不清事情的全貌，然后无限维护自己的观点。遇到事多与人交流，可以解决很多问题。
最后，王奎星主任提醒：除了“焦虑症”“抑郁症以外”，任何的坏情绪都不是“装”、“作”、“矫情”，坏情绪也是一种常见的精神疾病。
我们必须知道，坏情绪、负面情绪的最大受害者是自己。
因此，我们每一个人都有必要去了解，心理疾病与身体上的疾病一样，当我们生病了，如果无法靠我们自身的力量去自愈，那么就应该尽快去寻求专业医师的帮助，切勿让坏情绪影响了我们的健康。