发布时间:2021-09-27 13:52:21 来源:北京军颐中医医院
由于存在脑功能减退,老年人患精神心理疾病风险较大,所以预防非常重要,可从日常生活及心理调适两方面着手:
一、日常生活:
营养均衡、饮食清淡,多食富含胆碱、维生素B12的食物:乙酰胆碱有增强记忆力的作用,而乙酰胆碱都是由胆碱合成的。维生素B12的食物对老年人的脑功能有保护作用。
规律进食,且只吃七分饱,进食时多咀嚼:老年人每餐都应只吃七分饱,这样不但能起到预防老年痴呆症的作用,还能很好地保护消化系统。当人咀嚼食物时,其大脑的血流量会增加20%左右,而大脑血流量的增加对大脑细胞有养护作用。
禁烟少酒:因为吸烟会引起脑供血不足,使脑细胞发生萎缩。经常饮酒的人罹患老年精神障碍的概率要比从不饮酒的人高5~10倍。
积极参加体育活动(尤其是经常活动手指),还有就是要勤动脑。人活动手指可以给脑细胞以直接的刺激,对延缓脑细胞的衰老有很大好处。人的思维功能也是“用进废退”的,大脑接受的信息越多,脑细胞就越发达、越有生命力。
二、心理方面:保持心理状态的平稳是非常重要的。
拥有乐观心态:建议学会淡然,乐观看待一切,乐观迎接每一天很重要,这样才能自我进行调节与完善,学会享受美好的生活。
学会应对负性生活事件:生活中一般人不可避免地会遇到一些“不好”的事,这些事对我们的情绪会有负面影响,我们称之为“负性生活事件”。这些事件对人们心理负性的刺激有轻有重,它们来的有急有缓。当老年人面对急的、严重的负性刺激往往不知所措,要学会需要寻求帮助,在大家努力下,相信再大困难也会得到解决。
学会心理调整:如果通过学习提高老年人的心理调整能力,在较重大的刺激时,仍可调整好心态,这样不会产生不良情绪,同时还有利于妥善解决问题。
老年人承受长时间的精神压力时,可进行一些简单的放松训练来缓解一下紧张的神经,如一段轻音乐、半小时的小憩。对老年人来说气功并不是一个好的选择,因为它会引导人进入一种冥想状态,本来心思很重、诸多烦恼的老年人,如果急于求成、一味地追求“功效”很可能会“出偏”,反而会出现一些严重的精神症状。