发布时间:2021-11-19 10:35:46 来源:北京军颐中医医院
饮食及运动是控制糖尿病患者血糖的基础，饮食需要严格把控，运动锻炼也同样需要患者养成良好的习惯，坚持每天运动才能更好的保持血糖平衡，但习惯并不是一朝一夕就能养成的，下面就来看看糖尿病患者如何养成每日运动的好习惯!
一、多想坚持运动的意义及好处
“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定命运。”我认为这句话总结得非常好，尤其对糖尿病人培养良好的生活习惯来说，非常实用。有了好的生活习惯，才能有好的身体状况，从而才能谈得上有好的命运。
要养成每天运动的好习惯，首先要从思想上充分认识其意义和好处。要首先认识到坚持运动能使自己更健康、更长寿、更青春;能帮助血糖下降，能免受许多并发症之苦;能够节省许多钱;能够减轻家人的负担;能够……总之，要坚信：坚持下去会有很多很多的好处。要让自己从心底里认识到这些好处和意义。最好，在脑子里勾画出一个坚持运动后自己的美好形象作为目标，比如想象自己面色红润，气色很好，更美丽、更健康的样子;想象精神很充沛，身体很轻松，血糖更好了，一些不舒服的症状手麻、脚凉都消失了的轻松感受。
二、制定一个严格的21天作息时间表
首先制定一个适合自己情况的，基本上能够实现的21天作息时间表。作息时间表应包括每天几点起床，几点吃饭，吃多少;几点运动、做操，做什么运动，做多长时间;几点睡觉。每天按照时间表执行，并且对每天的执行情况在表的备注栏上标注，对执行的好坏进行奖惩。之所以先制定21天的作息时间表，是因为行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯;90天的重复会形成稳定的习惯。
这21天里严格按照作息时间表执行，这一点非常重要。因为每天在固定的时间作息，同一时间锻炼，可以利用生理节奏的规律，在大脑皮层中逐步建立固定的体育锻炼兴奋灶，从而形成良好的“生物钟”。
三、对血糖进行监测观察和记录
进行血糖检测的意义有三个方面：一是通过血糖检测先了解自己的血糖变化规律，看看哪一段时间血糖较高，最好把运动的时间放在血糖较高的那一段时间。比如，每天血糖早餐后高，可以在早餐后1小时左右运动，如果晚上餐后血糖较高，则运动放在晚餐后更为合适。第二个方面的意义是观察运动后血糖的变化，如果运动后血糖太低，应立即进食纠正低血糖，如果每次运动后血糖都低，说明运动帮助了血糖下降，可以减少药物剂量。第三方面的意义在于通过运动前后的血糖检测，看到血糖数据的下降，能够增强坚持运动锻炼的信心。
四、寻求家人和朋友支持和激励
一般将第一个21天坚持下来比较难。为了能培养成每天到时间就运动的好习惯，可以寻求家人和朋友的支持和帮助。将自己的计划告诉他们，赢得他们的支持，请他们监督执行，让他们看自己的记录表。对执行得好的情况进行奖励或自我嘉奖。也可和几个病友一起进行，并相互比较及监督坚持情况。
五、化验检查及取得的医生激励
要将21天及3个月坚持下来，形成每天坚持运动的好习惯，还可以通过医院的化验检查和医生的激励来帮助实现。可以在计划实行之前到医院进行一个全面的查体，包括血压、心电图、血液生化及糖化血红蛋白等指标的检查，坚信坚持运动锻炼后三个月，指标一定会有好的改善。为了三个月后有好的检查结果，必须坚持锻炼做操，否则，半途而废。同时也可把锻炼计划告诉医生，让医生一起激励自己坚持和进行医疗配合。