发布时间:2021-11-19 10:18:29 来源:北京军颐中医医院
我们知道运动是糖尿病治疗的“五驾马车”之一，因为缺乏运动的人肌肉减少，脂肪会增加。但是血液中的葡萄糖作为能量消耗主要依靠肌肉，肌肉减少导致血液中得葡萄糖过剩，这样一来血糖值就难以下降。而坚持运动锻炼肌肉，那么血液中的葡萄糖就会被消耗，血糖值相应的也就会降下来了。那么糖尿病降糖首选的运动有哪些。
1、慢跑
慢跑适合体质较好的中青年糖友，可以促进人体血液循环，消耗过剩能量。但要注意：慢跑前要先做准备活动，伸展肢体或活动一下膝盖、脚踝等关节部位，做个热身。还要选一双轻便的运动鞋或跑鞋，每次跑15~30分钟或3公里比较适宜，可由少逐渐增多，慢慢适应。
也可慢跑、快走相结合，交替进行。
2、步行
步行是目前人类最佳的运动方式，也是糖友最好的运动方式。有研究证明，一个人如果每天快步走约1个小时，就可降低约五成患2型糖尿病的危险。
(1)步行应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行。
(2)步行以中速最宜(约10分钟1千米的速度)，以微微出汗、感觉轻松愉快为度。
(3)步行时挺胸抬头，步伐大小适中，保持一定的节奏。摆起手臂，也可适当拍打胸腹及腰背。
3、哑铃操
哑铃操是阻抗性肌肉力量锻炼，是有氧运动的重要补充，所谓哑铃操，并没有固定的标准套路，就是在单纯举哑铃的基础上，增加一些肢体动作，以减轻枯燥感，并让更多的肌肉受到负重锻炼。
每周2次，每次20分钟为宜。尽量让上臂做各个角度的屈伸、上举、旋转，最好配合腰部和腿部动作，以达到全身负重锻炼的目的。
4、骑自行车
骑自行车不仅是一种有效的有氧锻炼，还能能有效降糖、降压、降脂，增强腿部力量和全身的平衡、协调能力。骑自行车可分为室外、室内两种，均可采用。现在冬季寒冷，建议糖友选择室内。
骑自行车一般以中速骑行为宜，每天1次，每次30分钟。微微出汗效果最好。
室外骑车选择道路平顺、环境好、空气佳的场所，避免骑太快，注意防风保暖。
5、打乒乓球
乒乓球运动强度适中，且对全身循环及代谢均有良好的改善效果，适合体质较好的糖友。
当然打球时间不能太长，即使没有感到疲劳，也要经常停下休息。兼有高血压者捡球时弯腰要慢一些。