发布时间:2021-11-15 13:15:37 来源:北京军颐中医医院
近些年来新冠病毒肆虐，疫情反复，形式严峻，你宅在家里你也是战士，宅在家里就是做贡献，闷闷闷把病毒闷死。对于老年糖尿病患者来说，人群机体衰弱、器官储备能力下降、对抗外界应激源的抵抗能力降低，所以，在日常生活中，希望每一位居家的中老年人都能够“宅”的住，也能“动”起来，管得住嘴，也迈得了腿，有效地维持血糖平稳，增强体质。
由于糖尿病患者身体状况各异，同样的运动对不同的人，产生的效果可能不完全相同。因此，个体化的运动方案至关重要。
老年糖尿病患者运动前要做以下准备：
1、体格检查
我们要指导并协助他们完善相关检查， 评估患者总体的健康状况。
2、充足的睡眠
运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能进行有效的运动。
3、合理选择运动时间
运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是上午8点到9点，下午3点-5点为宜，不宜空腹，最好是饭后休息1-2小时再做运动。
进行了各种运动前准备工作，接下来就来列举几种在家就能做的运动保健操：一抖二甩三坐，简单又有效。
一抖。方法：身体直立，双腿分开与肩同宽，两个膝盖微微的弯曲，让自己的全身都处于放松的状态，排除心里面的一些杂念，眼睛微微睁开，挺胸抬头，将手腕比较放松的摆在身体前面，根据自己的体能随意或有节律地抖动身体。
此运动可以促进局部的血液循环，还有减肥的效果，但是老年人不可用力抖动，抖动的频率也不可以过快，防止造成骨骼肌肉的损伤。
二甩。方法：身体直立双腿分开，眼睛向前看，膝微微弯曲， 整个脚底贴平地面站立，脚趾抓紧地面，如太极拳之马步，两臂放松慢慢上举至与肩同高，由上向下、由前向后用气力平甩，甩手时意念着于手掌，手臂放松，向后甩的手臂高度，尽可能高，每人筋体柔软度不同，无需勉强，上举时吸气，下甩时吐气，回来，双臂放松慢慢上举，不必用力，动作柔和，如此根据自己的体能重复进行。
甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨，有助于人体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包络经)经络气血之循环与通畅，这样对心肺健康十分有益。甩手运动对于治疗慢性疾病，特别是对心脑血管疾病有较好的辅助治疗效果。
三坐。方法：身体坐直于板凳，双脚平放，将头慢慢向右倾斜，直到感到绷紧，保持这个姿势，逐渐将左臂向下并向侧面伸展，让脖子有被拉伸的感觉。回到起始位置 ，另一侧重复这个动作。
通过颈部运动的运动，可以有效预防和治疗颈椎病。
在了解运动强度后，糖尿病患者需知晓并注意这些问题：运动需循序渐进，量力而为，老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。在运动中要过程身体状况的变化，如出现心慌手抖饥饿感，应立即终止运动并做相应的低血糖处理。