发布时间:2021-11-11 16:08:15 来源:北京军颐中医医院
生活节奏快，加之工作压力大，让我们的精神时常处于紧张的状态，漫漫长夜，是否辗转难眠?
睡眠质量越来越差，严重影响我们日常的工作与生活。
安眠药虽能缓解失眠，但“是药三分毒”，长期服用会产生药物依赖，可见安眠药并非是我们可以依赖一辈子的伙伴。
不吃药，又该如何改善睡眠状况?
吃些别的。
吃什么食物和在什么时候吃会以多种方式影响睡眠。
研究表明，在晚上食用高碳水化合物含量的饮食有助于让人产生睡意，而且最好在睡前4小时摄入。
如此也就解释了，为何我们会在用餐后的一段时间，提不起精神，整个人都昏昏欲睡，恨不能就地躺下，两眼一闭睡死过去。
如果我们中有人正饱受失眠的困扰，却又不想靠安眠药来入睡，那么何不试一试食疗?下面所列的食物均能在一定程度上改善失眠问题。
牛奶
牛奶中的色氨酸和一种肽类都是构成牛奶蛋白的物质。而这种蛋白具有调节神经的功能，可以缓解人的精神疲惫，睡前一杯温牛奶，放松心神，改善睡眠。
蜂蜜
中医有句话“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，即每天早起空腹喝淡盐水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。
香蕉
香蕉实际上是包着果皮的“安眠药”，除能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛的镁元素。而且香蕉卡路里低，食物纤维含量丰富，睡前食用不易发胖。
小米
在所有谷物中，小米是色氨酸含量最高的一种。和牛奶促进睡眠的机理一样，色氨酸可以帮助放松紧张的心情，达到助眠的作用。
坚果
核桃、腰果、杏仁、葵花籽等坚果中都含有多种氨基酸、维生素和松缓肌肉的镁元素，能够调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
睡前肚子饿，吃些小点心
晚上饿着肚子上床，饥饿感会让人睡不着，吃点东西反而有助于入睡。睡前可以吃些小点心，太过丰盛会对肠胃系统造成压力，更难睡着。
好不容易靠着食疗从失眠的樊笼里逃脱，酝酿出难得的睡意，不来一场囫囵觉简直对不起自己这么久的努力。
躺在舒适的床铺，枕着软弹的棉枕，长夜漫漫，一梦安眠。