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世界睡眠日|安心睡眠指南,今夜祝您好眠

发布时间:2022-03-21 17:05:00   来源:北京军颐中医医院

  据18日发布的2022年中国睡眠研究报告显示,过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时,平均睡眠时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,调查显示仅35%国人睡够8小时。

  新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。

  影响睡眠时长的因素有:看手机或上网导致睡眠拖延,工作或学习时长挤占了睡眠时间,以及失眠睡眠障碍的影响。

  专家建议应该在10点到11点睡觉,最晚不要超过12点,睡眠时间最好能维持在7到8个小时。

  睡醒以后,精神状态饱满的话,就说明睡眠是健康的。

  3.21 世界睡眠日设立的目的为了唤起全民对睡眠的高度重视,改善睡眠质量,提高健康水平。

  在此,我们呼吁,有严重睡眠问题且无法自我调节的人群,及时就医,寻求医疗帮助。

  睡好觉 更健康

  睡觉是人与生俱来的本领,优质的睡眠是身心健康的重要支柱!能让我们恢复体力和精力,增强免疫力,促进生长和发育,提高记忆力和学习成绩,维持稳定的情绪。

  满足优质睡眠的三要素:

  ●充足:睡眠总时长要充足

  ●连续:睡眠要连续,无碎片

  ●深度:睡眠深度要足够

  失眠则意味着:

  ◆身体上:肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管意外的概率增加;

  ◆精神心理上:记忆力下降、注意力不集中,焦虑、抑郁等消极情绪;

  ◆行为上:更高的事故发生率。

  优质睡眠的标准:

  ▶好睡眠需在30分钟内入睡;

  ▶每晚醒来5分钟以上不超过1次;

  ▶醒后在20分钟内仍能够重新入睡;

  ▶在床上,约有85%时间在睡觉;

  ▶早上醒来精力充沛、无疲劳感。

  拥有高质量睡眠的建议:

  01、存在不安、焦虑等负面情绪后应多与亲友沟通,学会健康减压方式。

  02、增强锻炼:通过适量的运动提升睡眠质量,睡前一小时不进行剧烈运动。

  03、适当的打盹:午睡时间≤45min醒来后会感到精力充沛。

  04、对睡眠有正确的预期。关灯躺在床上,不看时间,不想琐事,尝试冥想入眠。

  05、规律作息,在正确的时间内入睡,最好在晚上11点前入睡。

  06、规律就餐,不要空腹或过饱,睡前避免吃含咖啡因的食物,会影响睡眠质量。

  07、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜。

  08、调节饮食结构,建议摄入高GI、高蛋白、富含维生素的食物,可以有效改善睡眠质量。

  优质睡眠 我们来守护


  随着现代医学对睡眠疾病的认识逐渐提高,睡眠监测技术已经得到越来越广泛的应用。

  我院拥有一个专业的团队,通过便携式睡眠呼吸监测仪、多导睡眠记录仪、生物反馈治疗仪、经颅磁刺激仪等仪器,记录、分析多项睡眠生理学指标,对睡眠进行定量分析;同时结合中药熏蒸、耳穴压丸、穴位敷贴、针灸、药物等多种方式为各类睡眠障碍患者提供一个测试、初筛、诊断、治疗、随访、康复等全系统流程化的睡眠健康管理服务。

  通过专业设备,结合心理治疗、中医疗法等,多学科合作,真正实现睡眠管理科学化、智能化,帮助大家睡好觉!