世界睡眠日|安心睡眠指南，今夜祝您好眠

发布时间:2022-03-21 17:05:00 来源:北京军颐中医医院

　　据18日发布的2022年中国睡眠研究报告显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，平均睡眠时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，调查显示仅35%国人睡够8小时。

　　新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。

　　影响睡眠时长的因素有：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。

　　专家建议应该在10点到11点睡觉，最晚不要超过12点，睡眠时间最好能维持在7到8个小时。

　　睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。

　　3.21 世界睡眠日设立的目的为了唤起全民对睡眠的高度重视，改善睡眠质量，提高健康水平。

　　在此，我们呼吁，有严重睡眠问题且无法自我调节的人群，及时就医，寻求医疗帮助。

　　睡好觉更健康

　　睡觉是人与生俱来的本领，优质的睡眠是身心健康的重要支柱!能让我们恢复体力和精力，增强免疫力，促进生长和发育，提高记忆力和学习成绩，维持稳定的情绪。

　　满足优质睡眠的三要素：

　　●充足：睡眠总时长要充足

　　●连续：睡眠要连续，无碎片

　　●深度：睡眠深度要足够

　　失眠则意味着：

　　◆身体上：肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管意外的概率增加;

　　◆精神心理上：记忆力下降、注意力不集中，焦虑、抑郁等消极情绪;

　　◆行为上：更高的事故发生率。

　　优质睡眠的标准：

　　▶好睡眠需在30分钟内入睡;

　　▶每晚醒来5分钟以上不超过1次;

　　▶醒后在20分钟内仍能够重新入睡;

　　▶在床上，约有85%时间在睡觉;

　　▶早上醒来精力充沛、无疲劳感。

　　拥有高质量睡眠的建议：

　　01、存在不安、焦虑等负面情绪后应多与亲友沟通，学会健康减压方式。

　　02、增强锻炼：通过适量的运动提升睡眠质量，睡前一小时不进行剧烈运动。

　　03、适当的打盹：午睡时间≤45min醒来后会感到精力充沛。

　　04、对睡眠有正确的预期。关灯躺在床上，不看时间，不想琐事，尝试冥想入眠。

　　05、规律作息，在正确的时间内入睡，最好在晚上11点前入睡。

　　06、规律就餐，不要空腹或过饱，睡前避免吃含咖啡因的食物，会影响睡眠质量。

　　07、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。

　　08、调节饮食结构，建议摄入高GI、高蛋白、富含维生素的食物，可以有效改善睡眠质量。

　　优质睡眠我们来守护

　　随着现代医学对睡眠疾病的认识逐渐提高，睡眠监测技术已经得到越来越广泛的应用。

　　我院拥有一个专业的团队，通过便携式睡眠呼吸监测仪、多导睡眠记录仪、生物反馈治疗仪、经颅磁刺激仪等仪器，记录、分析多项睡眠生理学指标，对睡眠进行定量分析;同时结合中药熏蒸、耳穴压丸、穴位敷贴、针灸、药物等多种方式为各类睡眠障碍患者提供一个测试、初筛、诊断、治疗、随访、康复等全系统流程化的睡眠健康管理服务。