发布时间:2020-12-19 09:14:42 来源:北京军颐中医医院
据世界卫生组织调查，全球27%的人存在不同程度的睡眠问题，其中最常见的是失眠。
而在中国，有睡眠障碍的人群达到了3亿人!
睡眠是人体重要的生理功能，同时也是维持人体健康所必不可少的。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
尽管如此呼吁人们重视睡眠问题，仍有不少年轻人肆意挥霍着自己的睡眠。
而被睡眠问题困扰的人们却在想尽各种办法想有个好睡眠......
要警惕这些睡眠误区
01、深度睡眠越多就越好?
然而并不是!
如今各种睡眠监测设备层出不穷，深睡眠、浅睡眠分得清清楚楚，自己的睡眠状况一目了然。然而大多数人的目光都停留在深睡眠时间，但是真相是这样吗?
不同人所需要的深度睡眠时间有差异，如果按照每晚睡眠8小时计算，成年人每晚的深度睡眠时间通常占比在15%-25%之间，约为1-2小时。
深度睡眠不足，确实会让人有睡不好的感觉。但是，也不能忽视其他睡眠时期。整个睡眠周期中，其它睡眠时期也有其特定作用，可以补充身体在白天不同的损耗。有时候，深睡眠过多反而可能是睡眠出现问题的信号。优质睡眠主要标准是：入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒。
02、每天要睡够8小时?
这个说法并不准确，睡眠的时间因人而异，一般成年人每天的睡眠时间在6-10小时就可以。“8小时”只是笼统的说法，并不是硬性标准，短睡眠者可能时间更少一些。只要睡后清醒、精力体力恢复，工作及生活效率好即为合适的睡眠量。
03、睡前饮酒可助眠?
喝酒后给人一种乏力、疲倦、昏昏沉沉的感觉，导致人们误以为喝酒会有助于睡眠，其实不然。
睡前饮酒确实对开始的入睡期有一定帮助，但是会影响入睡后，随着酒精的代谢，会影响睡眠的质量，如频繁醒来、多梦、浅眠、睡眠断断续续等。
04、晚上睡不好，白天可以多补觉?
很多人觉得晚上没睡够觉，无所谓，白天可以补回来呀!就像假期永远也补不回上班期间熬的夜。
适当规律的午睡，可以有，但时间也不可过长，否则会影响晚上的睡眠，陷入晚上睡不好的恶性循环。而且随意更改作息时间，引起生物钟紊乱，长此以往可导致慢性失眠。
05、年龄越大，睡眠欠佳是正常的?
随着年龄增长，运动量不足，睡眠需求确实会相应的减少。与年轻时相比，睡眠变浅，睡眠时间也逐渐缩短，这些确实是很普遍的。
但是，如果晚上睡醒之后，头脑昏沉、乏力、白天总想打瞌睡，并且，睡眠欠佳状态持续一段时间，大部分时间总是感觉疲惫、难受，就要找医生咨询。
06、褪黑素能有效改善睡眠?
有段时间，褪黑素被吹得“天上有，地下无”、“绝无仅有”......火爆异常，给销售商贡献了不少利润。
但是!!!
褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种物质，对于维持人体正常的昼夜节律、睡眠节律都有非常重要的作用。对于因时差问题导致的睡眠障碍会有很好的效果，帮助恢复正常的睡眠节律，所以它并不是解决睡眠障碍的“终极武器”。
专家提示：睡眠与人的健康有着紧密的联系，出现睡眠障碍应及时给予关注，且会因人而异，最好向专业医生咨询，合理调节，保障睡眠时间和质量，保持良好的生活习惯。