发布时间:2019-12-04 14:56:34 来源:北京军颐中医医院
如果我们睡觉之前带着心事去入睡，那么是睡不着的，因为大脑在不停的运转，就算闭上了眼睛大脑也是在工作，没有入睡的困意，所以就会导致晚上睡不好，容易失眠，而这是属于睡眠障碍的一种，为了减轻病情，请晚上睡不好的朋友们一定尽快的去医院接受治疗，摆脱睡眠障碍。下们来解答一下晚上睡不好怎么缓解?缓解方法有哪些?
晚上睡不好的缓解方法如下：
一、要有正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
二、顺应生物钟：如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
三、要养成良好的睡眠习惯：无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
四、调节饮食：我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
五、睡觉的环境：睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
晚上睡眠不好的朋友们要注意，在睡觉前不要吃的太饱、不要喝酒以及浓茶和咖啡，这都会影响睡眠导致大脑异常的兴奋，会加重失眠，所以面对失眠症，希望失眠的朋友们要注意这些，让自己有一个好的睡眠质量。