发布时间:2021-09-16 09:46:00 来源:北京军颐中医医院
近日，这样一条“冷知识”有点意外地登上了微博热搜——
一时间，不少网友惊叹：
长这么大才知道，被子的颜色会影响睡眠!
是时候找个理由换个新的了!
……
原博主也煞有介事地宣称：即使人睡着之后，皮肤也能感知被子的颜色，红色让人焦虑，蓝色、白色让人镇静。
这是真的吗?
颜色的确会影响睡眠质量
美国著名色彩专家Kate·Smith发现：改变卧室墙壁的颜色是一种提升睡眠质量的选择。
为了证明这一观点，英国连锁酒店Travelodge对超过2000名住客做了问卷调查，发现蓝色是最能提升睡眠质量的颜色。
美国睡眠医学会成员Deborah·Burnett经过多年的研究也证实：色彩和光线会对人的睡眠产生强烈影响。同时，她还提到：人的身体进入深度睡眠前会有一个自我预备的阶段，在预备阶段里身体会自动将外部环境因素(包括色彩和光线)、生物钟的节奏，地球24小时明暗周期三者同步协调起来运转。
结论：被子的颜色、卧室墙面的颜色的确会在一定程度上影响部分人的入睡速度和睡眠质量，但并不是因为皮肤能感知颜色。
皮肤并不能感知颜色
对于“在睡眠状态下，人的皮肤能感知颜色”的理论，并没有科学依据。
自然界的确有一种动物能通过皮肤感知颜色。这种动物，并不是大家以为的变色龙，而是头足类动物章鱼。
研究发现，章鱼皮肤上的“色素体”可以直接对光做出反应，其皮肤上的感觉神经细胞会产生探测光线所需的视蛋白【opsin】，这些视蛋白可以让章鱼们探测到不同波长的光。
然而，人类的皮肤上根本就没有类似视蛋白的结构，目前也没有任何研究观察到人类皮肤能感知颜色的现象。
色彩的变化，都是通过眼睛来分辨的，在睡觉之前，看到的不同颜色，会直接影响到睡眠。
改善睡眠的万能公式
当然啦，想要好睡眠，光有好颜色是不够的。
最重要的是，你需要知道自己为什么睡不好。分享一个“万能公式”给大家，所有的睡眠问题都可以套用这个公式来解决：
动力+节律-阻力=睡眠
也就是说，如果你有睡眠问题，可以先从这3个方面找原因。
1、动力
动力即睡眠驱动力，也就是我们常说的困意。困意越大，越容易进入睡眠。那困意是怎么来的呢?
很简单，只要你保持足够长时间的清醒，身体自然会积累到足够的困意。如果白天睡太多，就会削弱睡眠驱动力。
所以，如果你晚上有入睡困难，我建议你先尝试取消白天的午睡试试。
但是，有时候明明累成狗了，还是睡不着，怎么回事呢?
这就要评估第二个因素了：节律。
2、节律
节律，指的是昼夜节律。老话说的“日出而作，日落而息”就是昼夜节律的结果。
昼夜节律就好比是你体内的一张“身体活动作息时刻表”，你的吃喝拉撒睡等多项生理活动都要按照这个表来执行。
就是让你在24小时的不同时间段都保持最合适的状态，该睡的时候可以睡，该干活的时候可以精力充沛。
如何Hold住自己的昼夜节律呢?
最重要的心法就是：“白天出去浪，晚上要避光。”也就是说，你可以利用光线的作用。
“白天出去浪”，意思就是白天要时不时的接触户外光线。
“晚上要避光”，也就是字面意思，晚上要减少光线照射，如果睡前总是长时间刷手机，就很容易把节律向后推动：导致晚睡晚起。
其实，无论是驱动力还是昼夜节律，这两者相对来说都比较好解决，睡眠问题里最大的难题是第三个因素：睡眠阻力。
3、睡眠阻力
睡眠阻力，就是阻碍你睡眠的各种因素。
我们先把它们比喻成6把锁——锁住了你的睡眠之门。这6把锁分别是：境、行、身、心、药、睡。
境：指的是睡眠环境，包括声音、光线、温度和湿度等等。
行：指的是睡眠行为。错误的行为会干扰睡眠，比如没事就往床上躺，白天睡太多，睡前喝酒或咖啡等等。
身：指的是身体变化，包括生理变化和疾病。比如女性在月经期、孕期睡不好，年纪大了也会睡不好等等。
心：指的是心理情绪压力，也包括焦虑和抑郁等心理精神疾病，必要时需要寻求专业帮助。
药：指的是影响你睡眠的药物。老年人疾病多，常常会吃很多药，有些药物会干扰睡眠，这个时候就需要调整药物方案了。
睡：指的是特殊的睡眠障碍。比如，严重的打鼾影响到呼吸。
你会发现，拥有好睡眠的秘密在于，你不需要在睡眠本身上用力，你只要能解决这些阻力，就会轻松拥有一个好睡眠。