发布时间:2021-08-12 15:58:27 来源:北京军颐中医医院
“月亮睡了我不睡，我是秃头小宝贝……”除了脱发，「睡不着」也逐渐成为困扰当代年轻人的一个新难题。
很多人在社交网络中疯狂寻找提高睡眠质量的妙招，从名医回答到民间秘方，从睡前喝牛奶到枕头底下放剪刀，却依旧没有找到有用的那个。
《2020中国睡眠指数报告》显示，一半以上的996群体工作日睡眠时间集中在5~7小时，休息日睡眠时长人群占比主要集中在7~8小时，意味着即使是周末的晚上12点睡早上也得7、8点起床。
“好困啊!”就成了同事见面的第一句问候，仿佛比一句“早安!”更能拉近我们的距离。
白天喝下一杯又一杯的星巴克、晚上吃下一颗接一颗的褪黑素。到底是什么让我们活得昼夜颠倒，该睡觉的时候睡不着，该清醒的时候哈欠连天。
睡个好觉“黄金90分钟”才是关键!
当入睡8~10分钟后，进入最长的非REM深度睡眠状态，这个时间段持续90~120分钟，是释放压力、排出废物的最有效时期。
只要最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡得短，睡眠效果也可以最大化保证。反之，如果最初90分钟睡得不好，或者迟迟不能入睡，或被人打扰，那么不管睡多久，第二天仍然没有精力。
所以在晚上，一定不要忽视最初的困意，如果到了晚上想睡而坚持不睡，就无法进入“黄金90分钟”的深度睡眠，无论睡多久，第二天都不会有好状态。
睡个好觉的标准
“8小时睡眠论”靠谱吗?
答案是：“8小时睡眠论”其实并不科学。
它的出现，是源自社畜们的反抗。很久以前，英国工人们常常没日没夜地工作，超长的工时严重剥夺了人们的睡眠休息时间，因疲劳产生的工作事故频频发生。
这个时候，一个名叫罗伯特·欧文的社会主义者，率先提出了“888”工作制度，“我们不要压迫，要8小时工作、8小时休闲、8小时睡眠!”
与其说，8小时睡眠是生理需求，不如说是一种精神需要。
“睡个好觉”更科学的标准，其实是睡眠周期。
国际睡眠医学将睡眠阶段分为：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期几个周期，每个周期持续90~110分钟。
我们身体充分的修复和睡眠，都是按周期走的，所以说，比“8”这个时长更重要的，是要看我们是否睡够了4~5个睡眠周期。
或者，如果能满足以下条件，也可以证明你的睡眠质量不错——
● 能在10~20分钟入睡;
● 睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;
● 夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;
● 早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感;
● 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。