发布时间:2021-11-19 10:35:12 来源:北京军颐中医医院
根据老年人的生理特点，应当遵循下列运动原则：锻炼强度小，每次时间短;简单易行，持之以恒。要根据体格检查的结果，个人的身体状况，采用不同的运动方式、运动时间和强度。
一般老年人是早晨锻炼，晚上散步，平时屋里走走步;如果长期坚持下去也有益与老年身心健康。
1、运动形式
老年人采取的运动方式应使全身都得到活动，动作缓慢柔和。目前常见的方式有：散步、慢跑(高龄老年人不宜)、太极拳(剑)、交谊舞、扭秧歌、老年保健操(舞)、门球等。
选择适合自己的运动项目时，要考虑既调节精神，又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目，或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合老年人参加、娱乐性较强的项目，提高自己参加活动的兴趣，在高高兴兴中得到锻炼，从而达到娱乐健身的目的。
我国古代有一种运动方式“八段锦”，适合入住养老院的老年人采用。八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格;各具特色的流派，其动作简单易行，功效显著。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。家居的老年人，也可以采用八段锦锻炼身体。
2、运动强度
老年人在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。
3、持之以恒
科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12%;然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。
如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。
一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。