发布时间:2021-11-19 10:19:27 来源:北京军颐中医医院
运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
一、高血压患者忌快速跑跳由于高血压病患者血管硬化，脑供血量也相应减少，如果突然快速跑跳，必然会引起血压上升，心率增快，供氧不足，超过自身承受能力，容易发生意外。
二、高血压患者忌头位置变换高血压病患者不宜做前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等头部移位的动作，这些动作会使血液向头部涌去，引起脑出血等。
三、高血压患者忌旋转摇晃高血压病患者协调性差，平衡力弱，因而像滑冰、荡秋千、弹跳板等各种旋转动作也不宜参加，否则失去平衡，容易出现意外。
四、高血压患者忌做头低于腰部的动作当头部低于腰部时，在地心引力作用下，血液大量流入脑部，脑血管压力突然增大，可使硬化、脆弱的小血管发生破裂而致脑出血。
五、高血压患者忌剧烈运动剧烈的运动莫过于竞技比赛。剧烈运动时，由于运动者精神过于紧张，血压会升高，称为“运动性”高血压。运动过度紧张，一般收缩压和舒张压均可升高，多数人血压比正常增高10～20mmHg。剧烈运动除血压增高外，心肺等功能均有下降。高血压病患者在进行运动时，不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于患有多种慢性病，运动时更应注意，最好在医生的指导下进行锻炼。
专家认为：
1、高血压患者锻炼以中小强度的运动为宜，在运动过程中，可逐渐增加运动量，运动强度，对高血压病人，锻炼的时间比强度更重要。锻炼可采取散步、慢跑、爬坡、太极拳、游泳等形式。禁止竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动。
2、锻炼时要有意识的使全身肌肉放松，勿紧张用力，避免憋气动作，在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时，要注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平。
3、运动量不宜过大。
六、高血压患者忌运动后过量饮水高血压病患者运动后产生很多热能，体内的器官处在比平时热能多的“高热”之中。此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，感到不适，这就是俗话所说的“炸肺”。剧烈运动后喝凉水，尤其是为一时痛快而大量饮用凉水，轻者会引起胃痉挛、胃绞痛，重者可引起晕厥，需送医院抢救。正确的方法是运动后稍事休息，擦擦汗，洗一洗，再喝温水，而且一次不宜喝得太多。
七、高血压患者忌运动后坐下或躺下有的高血压病患者在运动后坐在地上，或是躺下休息，认为这样可以加速疲劳的消除。其实，这样不仅不能尽快地恢复身体至常态，反而会对身体产生不良影响。
八、高血压患者运动后不宜立即洗澡由于运动时大量血液分布于四肢及体表，一旦停止运动，增加的血流量还要持续一段时间。运动后立即洗澡，会使血液过多进入肌肉和皮肤，导致心、脑重要脏器供血不足。
综上所诉，高血压患者忌剧烈运动，最好选择一些中低强度的运动项目。