发布时间:2020-07-28 14:26:35 来源:北京军颐中医医院
于平华为您详解如何预防抑郁症?随着生活节奏的不断加快，压力、负面情绪等不能及时得到缓解，就很容易患上心理疾病，其中最常见的就是抑郁症。抑郁症是一个对普通人来说既神秘又存在诸多误解的疾病，而深陷其中的患者往往承受着常人难以想象的痛苦。根据世界卫生组织调查，全世界大约有将近3.4亿的抑郁症患者，有31%-51%的患者都出现过自杀的行为，15%的抑郁症患者死于自杀。
抑郁症的行为表现
在情绪方面，心情压抑、郁闷、沮丧，对日常活动缺乏兴趣，对前途悲观失望，病前的精神创伤常盘踞在脑中，以致精神不振，脑力迟钝，患者为此感到羞愧和内疚。
在认知方面，注意力无法集中，记忆力降低，思维迟缓，自尊心和自信心降低，自我评价下降，常夸大自己的缺点和失误，认为自己没有价值，没人关爱，并为此自责和自罪。
在行为方面，动作迟滞，无精打采，表现为被动、依赖、退缩，不愿意与人主动交往。甚至会有自杀的倾向。
北京军颐中医医院精神科诊疗主任于平华指出，抑郁症并不是人们常说的情绪低落，因为几乎所有人都能应对悲伤情绪。抑郁症的问题在于，这种悲伤情绪会导致精神活性物质滥用，例如酗酒等，或者造成重大损害。于平华强调在这种情况下就需要寻求医生的帮助。如果病情较轻，在治疗过程中可以不必用药;如果罹患中度或重度抑郁症，最好使用药物并接受专业的心理治疗。
北京军颐中医医院精神科诊疗主任于平华支招：生活中预防抑郁症的方法如下：
1、做到“三个不”。对现在不生气，对过去不后悔，对未来不担心。遇到困难时不要生气，不要急。
2、要设法睡好觉。只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。
3、多到户外活动。适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。从事室内工作的人，平时每天要有2小时在室外活动，双休日最好安排2个下午到户外活动。
4、适当作些保护，避免受刺激，受干扰。如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人敬而远之，以避免生气;对于不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，没有干扰时没事，有干扰时就病了。
5、日常生活中要安排一些娱乐活动。在日常生活中可以预防抑郁症的方法很多，只要我们多注意观察，就会发现适合自己的方法。
如果你自己或家人或朋友不幸得了抑郁症，请一定要重视，并接受专业的评估、诊断和救治，莫要当儿戏，给他们更多的关爱，帮助他们走出内心的阴霾，重新开始进入正常人的生活。