发布时间:2021-09-02 14:29:29 来源:北京军颐中医医院
世卫组织公布的数据显示，目前全球有 3.5 亿抑郁症患者，我国抑郁症人群约 9000 万，女性患病率是男性的2倍。
清华大学此前发布的《中国职场女性心理健康绿皮书》显示，职场女性群体心理健康状况不容乐观：约有85%的职场女性有过焦虑或抑郁症状，其中约三成时常感到焦虑或抑郁，7%的女性甚至表示自己“总是处于焦虑或抑郁状态”。80后、90后约有四成女性时不时或总是感到焦虑和抑郁。
“两年多来，我每天都不想洗脸刷牙。要在内心一遍遍说服自己，才能完成这些最基础的个人整理，一直以为是劳累所致，直到有一天看到一篇关于抑郁症的推送文章，才猛然惊醒……”
“脑袋昏昏沉沉，注意力不集中，做事拖延，非常疲惫，越来越自我封闭……”
“总是不自觉地唉声叹气，发觉自己的眼睛变得呆滞无神。内心的信念似乎散架了，失去自信，对自己的行为对错产生怀疑……”
一位在山西农村执教、育有两个孩子的职场女性在经受长期抑郁后，在看诊过程中吐露了心声。
“通常女性在青春期、孕产期、更年期激素水平会发生明显变化，对情绪的影响非常大。尤其一些职场女性所承受的工作压力不亚于男性，又比非职场女性多了一些释压的枷锁，就容易出现心理问题。” 于平华主任有提到。
相关极端案例也有一些相通之处。“患者多是内心挣扎，无处可说。曾有位患者留下遗言‘没人愿意听我说话’。”
抑郁症患者容易感到孤独，严重的还会有自杀倾向，因此，身边人的理解、陪伴、看护对TA们来说很重要。
作为家人/朋友，我们该怎么帮助TA们?
1、正确认识抑郁症
正确认识抑郁症，是帮助抑郁症患者的第一步。
首先，要明确抑郁症是一个并不罕见的精神疾病，通过治疗，患者可以恢复到曾经的心理状态。
其次，要了解抑郁症患者可能会出现的一些症状，比如：大部分时间都感到不开心，唉声叹气、经常哭泣、长吁短叹;
体验不到生活乐趣，难以享受生活，对以前的兴趣爱好也提不起兴趣;
工作效率较以前明显下降;
做事提不起劲，总觉得非常疲惫;
坐立不安、心烦气躁、易怒;
食欲下降，体重减轻(有的人可能正好相反);
不明原因的身体不适，如疼痛、头痛、消化不良等;
很长时间难以入睡但又比正常时间早醒;
骤然对性生活失去兴趣;
失去自信，觉得自己无能、无用、无望、无价值;
少活动，少外出，不与他人接触和交谈;
沉迷于酒精或其他物质;
自杀念头、自杀行为，或暴力冲动行为。
当TA这样做时，尽可能体谅TA，他们自己也不想这样。而我们需要做的，正是帮助他们从这些问题中逐渐走出来。
2、如何伸出援手
理解——尽量让自己成为一个好的听众。
抑郁症人士的很多想法或抱怨可能是不存在的、歪曲的、不靠谱的，在我们眼里，可能是莫名其妙的、不可理喻的。
除非他们主动提出要求，否则应尽量避免直接提出劝告、辩解或指责。那样只会让TA更加觉得自己孤立无援和「没人理解我」，然后便进入「话不投机半句多」的处境。
需要注意的是，类似于「不要想太多了」「忘记烦恼吧」「振作起来」「别为这些小事伤心了」之类的话语，看似在安慰，对患者来说实为指责。换个说法吧，比如，「我不一定能提供有效的帮助，但肯定会认真听你的难受和痛苦，然后尽我所能去陪伴和协助你」。
总之，请别太在意他们所说的观点是否正确，重点关注他们实实在在存在的痛苦这一事实。
陪伴——帮助他们恢复和保持信心。
抑郁的患者可能会觉得自己没用或者拖累了家人。
给予积极的关心和尊重，让他们感觉到自己仍然是被需要和有价值的，对恢复会有帮助。
有时家属适当「示弱」，也会有助于调动患者的被需要感。
鼓励——接纳自己和寻求治疗。
不论是生活中的问题还是疾病，引导鼓励患者认识、接受和面对现实，陪伴着他们共同面对和寻找解决方法。
现代社会节奏越来越快，对于日益普遍的抑郁症，需要我们更加重视，像对待感冒一样，加以认识、了解和理解，唯其如此才能更好地“知郁、治郁”，避免抑郁症带来更多的恶果。