发布时间:2021-08-17 13:15:46 来源:北京军颐中医医院
怎样才能睡个好觉?
睡个好觉，是从古至今都在研究的问题。古代文人雅士将失眠写进诗词。
陆游在《夏夜不寐有赋》说“徘徊欲睡复起行，三更犹凭立阑干”;
李煜在《三台令 五代》中写道“不寐倦长更，披衣出户行”;
苏轼在《水调歌头 明月几时有》中说“转朱阁，低绮户，照无眠”。
从三更到无眠，古人的失眠程度并不比现代人弱。
为了解决失眠问题，医圣张仲景可谓用尽毕生所学，他在《金匮要略》中提到“虚劳不眠用酸枣仁汤”，在《伤寒论》中提到“虚烦不寐用黄连阿胶鸡子黄汤”“胃虚痞满不寐首选半夏泻心汤”“久病胸闷烦惊之不寐用柴胡加龙骨牡蛎汤”等，光是他一人流传下来的失眠药方就有数十种。
那有没有不用服用药物，还依旧可以保持良好睡眠的方法呢?
失眠的认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy for insomnia，CBTI)或许是一个不错的选择。
这种治疗的主要方法是采用科学的行为逐步提高你的睡眠驱动力，最终让你回归理想的睡眠。
除此之外，治疗失眠的方法还有，心理疏导、物理治疗、中医治疗、药物治疗、按摩治疗、食疗等，这些也都是治疗失眠的有效方法。
想要睡个好觉，你得这样做
想要睡个好觉，首先我们要了解睡觉本身。
睡眠是一种人类必不缺少的生理现象。人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。
人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。
想要保持良好的睡眠，首先需要掌握睡眠周期。
睡眠存在生物节律，人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，二者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4-5个睡眠周期，每个周期90-110分钟。
重要的是要养成一个良好的睡眠习惯：
1. 睡前不玩手机
在床上使用1个多小时的手机，会使褪黑激素生成减少22%，而褪黑素的减少必然会使人的生理周期受到影响，直接影响便是让人始终处于浅睡眠阶段。
2. 睡前不喝含有咖啡因的饮品
如纯茶、奶茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。咖啡因是中枢神经系统的激动剂，神经细胞与咖啡因结合后会很亢奋，脑垂体感知到这种亢奋的状态后会通知下丘脑释放肾上腺素，同时咖啡因还能促使大脑释放多巴胺，所以喝了咖啡，人会感觉清醒并且充满能量。
3. 养成良好的运动习惯
养成良好的运动习惯也是对抗失眠的好方法，在白天积极进行有氧运动升高体温到夜间体温自然下降，体温上下波动更容易获得深度的睡眠。经常运动、锻炼身体可以使身心放松，加上适度的疲倦感，更加容易进入梦乡。
除此之外，现代成年人喜欢在睡前食用高热量、高脂肪的食物;喜欢在睡前思考人生;喜欢在睡前观看各种刺激性电影、电视;喜欢在睡前听一些嗨曲和洗脑神曲。
而这些看似在缓解压力，实际上都会对睡眠质量产生不利的影响。
掉进失眠的黑洞，找到安眠的良药
每一个成年人都是不容易的
就连睡觉也是
敷着最贵的眼霜
用着最贵的面膜
却还是拯救不了失眠后的憔悴
在每一个失眠的夜里
压力、焦虑都如同黑洞一样袭来
吞噬了那个元气满满的你
但你并不孤独
世界上还有很多人同你一样
沉浸在失眠的夜里的人
他们同你一样
在失眠的世界里遨游
直到走出失眠的困扰
其实，失眠并不可怕
如果只是偶发性的轻度失眠
那么从现在开始试着调整一下生活规律吧!
如果经常出现失眠问题
甚至因此影响到生活质量
也请记得去医院接受规范化的失眠治疗!
今夜，祝你做个好梦!