发布时间:2021-02-19 13:45:41 来源:北京军颐中医医院
人民日报：调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。
专家：够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。
每个阶段人所需要的睡眠时间不同，且“睡得好”与睡眠时间的长短其实没有必然的联系。
相信大家也曾有过这种体验，有时候一晚上睡的时间明明不短，早上醒来，整个人却疲惫不堪，睡了比没睡还觉得累。而恰恰相反，有时候睡了才几个小时，但醒来整个人都是精神的，一身的疲倦也消失不见，神清气爽，由此可见，睡眠时长与入睡时长并不能决定一切。
具体到个人身上，每个人的精神和身体状况并不相同，对于睡眠时间和时长的需要也不相同，有些人少睡就可以恢复很好的状态，而有些人则需要较长时间的睡眠才能恢复。
所以保证睡眠质量才是解决问题的关键!
适当的运动可以提高睡眠质量
有氧运动和抗阻力运动，都可以提高白天的警觉性，让人在晚上更容易进入睡眠。哪怕在白天仅仅10分钟的运动，也可以有效地提高睡眠质量。不过，需要注意运动时间的选择，睡前一小时最好不要进行剧烈运动，不然将让人更难以入睡，缩短睡眠时间，降低睡眠质量。
建议大家养成运动习惯，运动产生的疲累感有助大脑加快进入深层睡眠，让睡眠质量更安稳。也可以减少白天小睡的时间，避免晚上精力过于充沛，造成难以入睡。
睡前尽量提前远离手机等电子产品(远离手机!远离手机!远离手机!重要的事情说三遍!)
在睡前至少一个小时，要停止工作，减少看手机、电脑、电视屏幕的时间，可以进行有规律的放松，比如洗热水澡、冥想、读书等，这有助于释放促进睡眠和降低警觉性的激素，告诉身体该睡觉了，从而更快地进入睡眠状态。
营造温暖舒适且安静的睡眠环境
床垫和枕头要舒适，室温不宜太热，避免任何人造光(台灯、手机、电视等)。人造光会“欺骗”生物钟，让它以为日光已经被延长了，从而让人难以入睡。可以用遮光的窗帘、眼罩、耳塞、白噪音机器、加湿器等让睡眠环境更舒适。
避免午后及晚上饮用含有咖啡因的饮品，咖啡因的成分会令人变得较为兴奋，一般健康成人对于咖啡因的代谢时间为6-8小时，若午后或晚上饮用含有咖啡因的饮品，很可能导致因兴奋而无法入睡的情况。包含咖啡因的有咖啡和茶，可乐、功能饮料以及巧克力等等。