发布时间:2020-05-25 09:21:03 来源:北京军颐中医医院
失眠虽然并不是什么疾病,可是如果自己长期的失眠是会让自己感觉到非常的难受的,并且也会影响到自己的精神状态,会严重的影响到自己的工作以及学习的效率,下面我们来看一下根治失眠的方法有哪些呢?
1、心理放松调节
面对失眠就要从多方面认识自己的失眠原因,进行适当的治疗,远离失眠的发生。很多时候,失眠是由心理因素造成的。所以,遇到这种情况,心理调节是解答长期失眠如何治疗这一问题的首要答案。专家建议有这种失眠症状的患者,平时应保持良好的睡眠规律,放松心情,入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情,就能在不知不觉中进入梦乡,也可以做催眠设计的放松训练。
2、中医治疗失眠
一些年龄大点的失眠患者通常都会选择使用中医来调节失眠症状,中医治疗失眠的原则在于补虚泻实,调整腑脏气血阴阳的基础上,辅以安神定志,但因为失眠原因的多样性,中医的作用往往因人而异。但中医从心、肝、脾、肺、胃、肾等方面整体调理脏腑功能,改善血液循环,营养、修复脑神经,达到标本兼治的目的,彻底缓解失眠。
3、饮食调理
临睡前不宜过饱进食;
临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及烟和过量饮酒;
平时宜食清淡而富有营养的食物,尤其是含各种必需氨基酸、蛋白质、维生素B、E、C和较多钙的食物。
4、自我调节睡眠
在准备睡觉之前不要听很嗨的歌,也不要看让人精神兴奋的小说或者电影,因为那样会让你的脑细胞兴奋起来,睡觉的时候肯定就睡不着了。睡觉的时候躺着床上,闭上眼睛,可以听一些柔和一点的音乐,脑子里不要想事,放轻松,这样没一会你肯定就能进入梦乡。
如果你经常性失眠,那你在每晚睡觉之前都可以喝一杯热牛奶,热腾腾的牛奶会帮助你进入梦乡。在晚饭后你也可以去散散步,然后回来用热水泡脚,这也可以帮你治疗失眠,但是千万不要在睡前做剧烈运动,那样你就会注定失眠的。
以上大家所介绍的一些根治失眠的方法会起到非常好的效果,如果自己长期的失眠,那么一定要注意能够选择最适合自己的治疗方法来进行有效的缓解,让自己的睡眠正常,这样才能让自己尽快的摆脱睡眠的严重危害。