发布时间:2019-11-15 10:02:19 来源:北京军颐中医医院
睡眠占据了人类生活的三分之一时间，“能否睡个好觉”越来越成为人们关注的现代社会问题。很多人提起应对失眠，就直接想到各种安眠药。其实，要想让自己睡个好觉，除了吃药，还有不少其他好方法。如果因为没有好的睡眠质量，导致失眠的发生话就很糟糕了。那么，失眠多梦 除了吃药还能怎么办?
目前治疗改善失眠有以下几个方法：
1、睡不着，可以先放松，听听轻柔的音乐，带来适合睡觉的平静氛围。药物不是处理失眠佳治疗措施，特别是那些没有处方药物，更不要轻易尝试。可以试着让房间里黑暗一些，卧床休息，听舒缓的音乐。生活要规律，更多的锻炼，控制体重。这是为了避免各种睡眠障碍好的方法。肥胖的人会因为喉咙腺肥大，导致气道阻塞，影响睡眠，下巴短者更易失眠。
2、 放松情绪和心情：有很多人都是因为白天的时候太多繁杂，或者说是压力很大而导致的失眠。在这种时候，患者要做的就是积极的放松自己的情绪，调节自己的心情，保持轻松和愉悦，这样可以帮助人们进入到睡眠的状态之中。
3、不要害怕或放弃:有些病人因为失眠睡不着，所以特别害怕失眠和黑夜，像晚上时间是世界上难过的时刻之一。是绝望，怎么也睡不着，干脆不睡觉玩手机玩电脑。指出，这种想法是错误的，当失眠好的方法是不害怕失眠，也不放弃，对自己有信心，放松就能睡着。
4、经常打鼾，要换一个枕头，侧卧睡觉。枕头不能太高，9 - 12厘米为宜。平时打鼾的人好侧卧，缓解颈部压迫气道，不要经常熬夜，玩游戏，好在中午补觉。20分钟打盹，能让大脑充分发挥。如果条件不允许，也可以找时间趴在2到5分钟。
做梦，是人类的以中国正常的生理体现，主要是由于入睡后大脑皮层未完全抑制，导致脑海中出现一些不可思议情景，这其实是一种正常的生理现象。但是如果一个人长期恶梦连连，这就是身体虚弱或患有某些疾病的预兆，需要及时的调理。