发布时间:2019-11-15 09:54:32 来源:北京军颐中医医院
失眠很常见，也已经成为当代人的常态夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。睡不着等于失眠吗?不一定。很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。其实失眠是如今比较常见的，如何有效的调节失眠也是非常的有必要的。那么，调节失眠的方法有哪些?
1、鸣天鼓法
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
2、睡前吃根黄瓜
睡前1小时应避免食用会让身体变热的食物，如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。
3、双手搓耳
晚上临睡前用双手搓揉两个耳朵，由前向后也可以，由后向前也可以，直至两耳发热。依次揉搓双耳的耳廓、耳垂，左右双耳反复揉搓数分钟。揉搓力度以双耳皮肤滑动不痛为度。注意，揉搓时要轻柔，不要太粗暴。一般情况下，等双耳特别热的时候，睡意就有了，不过，不要就此罢休，还要继续再搓揉几分钟，等实在支持不住想睡之时，就躺睡下去，第二天，你会发现自己昨晚睡得很香。
3、回归自然
甘菊，缬草，胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议将剂量控制为平均2至3克。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
如果有失眠症状的你，不要犹豫了!快试试这些方法吧!