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经常失眠怎么办?如何改善

发布时间:2019-05-08 17:26:23   来源:北京军颐中医医院

  失眠患者由于无法入睡,将会使心理遭受到严重的伤害,致使患者心烦意乱,治疗长期失眠是很多人眼中的目标,要知道失眠的时间越长对于人体的伤害也会越大,所以大家为了自己的身体健康着想一定要重视失眠的治疗,这样才能帮助自己重新拥有健康,长期以往下去很容易出现其它的并发症,所以一定要护理好,争取做好自我调节的工作。下面就介绍一下失眠如何自我改善?

  一、睡眠要适量:人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的结尾阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。

  虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。

  二、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

  三、按摩:脚被称为人的“第二心脏”。在冬季坚持泡脚和足部按摩,对治疗老人失眠效果很好。如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状,可用热水泡脚30分钟,再搓脚心10至20分钟,直至发热,会感到神清气爽,全身轻松。

  四、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

  失眠对我们人体的危害是非常大的,所以当我们有失眠的症状时,一定要作出相应的改善,如以上建议不能生效,建议你到相关医院及时检查,及早就医,不要影响了身体的健康!

zzq 2019.5.8