发布时间:2018-08-22 15:26:16 来源:北京军颐中医医院
头疼是我们生活中都会出现的症状表现，头疼的出现也是需要我们注意的，有可能是失眠不足导致，还有可能是患上了某种疾病导致，而头疼睡不着也是会出现在我们身上的，如果长时间的出现头疼睡不着着，这对身体的健康是有一定影响的。而目前这种疾病的发病率是越来越高了，如果头疼睡不着觉一定要重视起来，去医院做检查，下面来解答一下晚上睡不着怎么缓解?
晚上睡不着怎么缓解?如下：
一、保持平常而自然的心态：出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
二、寻求并消除失眠的原因：造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
三、身心松驰，有益睡眠：睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法 ，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
四、安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
五、保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
六、设计安静卧房尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
七、睡床单纯化养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
以上这些都是可以缓解睡不着的方法。这些方法是佷有效的，如果生活中的患者们晚上睡不着，可以试一试上述解答的方法，能够让失眠的朋友们有一个良好的睡眠质量。同时也祝愿失眠的朋友们能有一个良好的睡眠质量。