发布时间:2014-01-13 17:15:01 来源:北京军颐中医医院
生活在这高质量和快节奏的社会当中，我们除了可以享受很好的物质生活条件之外，承受的压力也日益增大，随之而来的还有诸如失眠等各种精神疾病。
预防失眠可从自我护理开始
1、调整睡眠时间，每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9-10点，有的人要更晚些。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。
2、将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停止思维而很快入睡。
3、盐水洗足，按摩涌泉。临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，有宁心除烦的功用。
4、饮食方面须注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。
温馨提示：当出现失眠的症状后，患者需要根据自己的实际情况，选择适合自己的调节方法，今天调整和治疗，千万不要耽误了治疗的最佳时机，让身心健康受到严重的影响。