发布时间:2021-08-12 16:09:55 来源:北京军颐中医医院
自2019年，#3亿中国人有睡眠障碍#话题登上微博热搜，阅读量达5.4亿，至今热度未减。睡得晚、睡得短、睡得浅成为国人睡眠的现实写照。
失控的人生 始于失控的睡眠!
在我们大脑中，有两个控制睡眠的机制：昼夜节律和睡眠驱动。
昼夜节律，是由我们常说的生物钟控制，会对环境光线作出反应。到了晚上，它会让人体产生褪黑素，促使我们睡觉;当感知到白天的光线，它就会自动关闭。
睡眠驱动，则是身体的渴睡机能，就像我们饿了会想吃东西，困了也会想睡觉，只不过睡眠驱动的威力更大一些。饿了，身体可以抗一抗，但在极度疲惫的情况下，我们往往会不管时间和场合，直接昏睡过去了。
而失眠就是因为不规律的作息，打乱了昼夜节律的正常运作，比如坐飞机倒时差，或者倒班工作。
长期失眠会导致肥胖、糖尿病、高血压和心脏病，曾有一份美国报告研究了持续失眠对死亡率的影响，结果表明，那些持续失眠的人，死亡风险增加了97%。
此外，睡眠不足还有可能让你“更孤独”。当你没睡够的时候，神经网络中负责鼓励社交的部分会处于关闭状态。也就是说，你可能会变得异常冷漠，拒人于千里之外。
睡前90分钟，我们可以做些什么?
1、睡前沐浴
原理是通过沐浴先让体温上升，然后再迅速下降，降低体内体表的温度差。具体操作：如果0点睡觉，22点应该泡澡15分钟，22点30分沐浴结束，然后再0点上床，0点10分即可睡着。
2、足浴泡脚
通过热水泡脚可以迅速扩张脚部血管，在较短的时间散发体内热量，快速辅助入睡，提升“黄金90分钟”的睡眠质量，同时足浴还可以改善脚部血液循环，对身体极有好处。
3、调节室温
一般来说，正常温度偏下最适合睡眠。科学研究表明人体最舒服的温度为28摄氏度，那晚上在20~25摄氏度之间最适宜迅速睡着。同时，熟悉的环境对睡眠也有好处，穿着熟悉的衣服，听着同样的音乐。
4、放空大脑
睡不着最好的方法就是放空大脑。说来容易，但我们普通人很难做到。那替代的方法就是看无聊的东西，比如书籍、无聊的节目等，记住一定不要看引人入胜或场面刺激的东西。
-最后-
在为生活奔波、忙碌的同时，也不要忘记我们与生俱来就享有放松休息的权利，好睡眠更是一切的根本，我们更需要日复一日、年复一年地践行。
惟其如此，我们的生活才有可能愈加精彩!