发布时间:2021-06-16 14:26:58 来源:北京军颐中医医院
我们每个人，总有那么几个睡不着晚上。有些人，一旦遇到这些睡不着的情况就着急:“啊啊啊我失眠了怎么办?救命!”
这时候，着急只会更睡不着，更重要的是:这根本不叫失眠!也有一些人，确实已经饱受失眠困扰，却根本没意识自己已经严重「睡眠不足」了。他们白天效率低下，身体健康逐渐下滑、一直处在生病甚至猝死的风险中，自己却对此一无所知。
1.不能一沾枕头就睡着
“我失眠有一阵子了，以前躺下就能睡，现在要翻腾好久，起码一刻钟，心里头急得很。我该怎么办啊?“
很多因素都会影响我们的睡意和入睡时间。实际上，做好入睡准备、躺在床上后，只要半小时内能睡着，就是正常的，只要不影响白天精力。
2.每天都睡不够8小时
“我失眠二十年了。每天早早准备上床睡觉，就是睡不着，一直要熬到十一点多。而且早晨六点我就需要起床，每天只能睡不到7个小时。”
“8小时睡眠论”并不适用于每个人，主要是看个人，同样睡8个小时，有些人就会觉得没睡够，有些人则会觉得精神饱满。所以，睡多久不重要，感觉「睡足了」就行。
3.偶尔一次睡不着
“上周熬了一个通宵赶项目，天亮后觉得整个人都虚了。午休睡了一觉，觉得缓过来一些，结果当晚我竟然失眠到三点半。”
我们可能会因为很多事情突然的睡不着，有些人会因此担心自己从此以后都要「失眠」了。其实，这时我们可以优先相信身体的自我调节力。大脑能够在缺觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿!
偶尔睡不着?试试这6招!
困了再上床:不要在床上看电视、玩手机;
养成睡前习惯:养成让人平静下来的睡前习惯，例如泡澡、听音乐、阅读等;
选择合适时间进行锻炼:傍晚进行适量的运动，但睡前要避免;
睡前忌烟酒和咖啡:酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳，睡前几小时不要抽烟、饮酒和喝咖啡;
睡前不喝水或少喝水:尽量避免因憋尿和如厕而醒;
舒适的睡眠环境:卧室的布置要黑暗且安静，24°℃左右的室温及适宜的湿度，这些都能更好地促进睡眠。
真的失眠，可别忽视
还有这样一类朋友，「睡眠不足」明明已经影响到了他们的生活，自己却浑然不觉。睡眠不足，对身体造成的影响有很多，比如免疫力下降、皮肤变差、注意不集中、反应速度下降、记忆力下降、工作效率下降、疲惫感、易怒、情绪波动大.....
假如你存在类似的问题，请考虑一下自己是不是睡眠不足，或者睡眠质量出了问题。
这些情况需要看医生
假如存在下面这些状况的任意一条，都建议你咨询一下医生:
·晚上睡不着，导致没睡够影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此;
·时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少—个月，或者连续一个星期如此;
·天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致没睡够影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此;
·感觉一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此。
总的来说，当「睡觉」这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，并持续有一段时间，那你就真的需要开始重视这个问题了。