发布时间:2021-05-21 13:14:47 来源:北京军颐中医医院
拥有好睡眠，“黄金90分钟”是关键!
当入睡8-10分钟后，进入最长的非REM深度睡眠状态，这个时间段持续90-120分钟，是释放压力、排出废物的最有效时期。
只要最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡得短，睡眠效果也可以最大化保证。反之，如果最初90分钟睡得不好，或者迟迟不能入睡，或被人打扰，那么不管睡多久，第二天仍然没有精力。所以在晚上，一定不要忽视最初的困意，如果到了晚上想睡而坚持不睡，就无法进入“黄金90分钟”的深度睡眠，无论睡多久，第二天都不会有好状态。
那怎么把握这睡前九十分钟呢?
1、睡前沐浴，原理是通过沐浴先让体温上升，然后再迅速下降，降低体内体表的温度差。具体操作：如果0点睡觉，22点应该泡澡15分钟，22点30分沐浴结束，然后再0点上床，0点10分即可睡着。
2、足浴泡脚，通过热水泡脚可以迅速扩张脚部血管，在较短的时间散发体内热量，快速辅助入睡，提升‘黄金90分钟’的睡眠质量，同时足浴还可以改善脚部血液循环，对身体极有好处。
3、调节室温，一般来说，正常温度偏下最适合睡眠。科学研究表明人体最舒服的温度为28度，那晚上在20-25度之间最适宜迅速睡着。同时，熟悉的环境对睡眠也有好处，穿着熟悉的衣服，听着同样的音乐。
4、放空大脑，睡不着最好的方法就是放空大脑。说来容易，但我们普通人很难做到。那替代的方法就是看无聊的东西，比如书籍、无聊的节目等，记住一定不要看引人入胜或场面刺激的东西。
最后在为生活奔波、忙碌的同时也不要忘记，我们与生俱来就享有放松休息的权利，好睡眠更是一切的根本，我们更需要日复一日、年复一年地践行。惟其如此，我们的生活才有可能愈加精彩。