发布时间:2021-05-15 16:32:05 来源:北京军颐中医医院
曾几何时，我们早晨打招呼“早上好呀!”被替换成了“你昨天晚上几点睡的?”;
工作摸鱼的小信号变成了一句“好困啊”;
判断一个同事和你关系“铁不铁”的关键是能不能在开会前给你扔一袋速溶咖啡……
白天喝下一杯又一杯的星巴克、晚上吃下一颗接一颗的褪黑素。
到底是什么让我们活得昼夜颠倒，该睡觉的时候睡不着，该清醒的时候哈欠连天。
01、每个失眠夜晚饱含辛酸
根据《2020中国睡眠指数报告》，我国居民平均入睡时间为23:55，80%的人有晚睡习惯，其中约一半人存在严重睡眠问题。中国成人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人出现睡眠障碍。
高三考生、抑郁症患者、货车司机、留守老人、熬夜加班的白领……
“困得要死，但睡不着”“想睡又不能睡”是他们的常态，压力大、积压的烦心事无法解决几乎成为了他们失眠的元凶。
身处不同阶段，不同身份的人为了未来、事业、生活、健康，都在一个个不眠的夜晚殊途同归，又在一个个日出之后，踏上各自的人生旅程。
02、睡眠不足危害重重
失眠问题，在北上广深等一线城市更为严重。另外，失眠潜在的风险有很多，早已经成为大众共识。
第一、肠胃问题
通常我们会在下午六七点左右吃晚饭，若是选择熬夜的话肠胃就不能休息，这样肠胃就得一直运转工作。很容易使人患上肠胃炎、慢性肠胃炎，甚至还有可能增加患胃癌的风险。
第二， 心脑血管疾病
熬夜的时候人的血压特别容易上升，若是血压太高必然会给心脏带来压力，这样血管也可能发生病变。
第三，增加患癌风险
经常熬夜，人的免疫力就会变差，特别容易生病。不仅如此，更严重的是还会使人体内的细菌病毒甚至是癌细胞增长速度变快，身体可能也会变得越来越差。
第四， 猝死
这些年，网络中常常出现年轻人熬夜猝死的新闻，熬着夜去加班、玩手机、学习都发生过猝死的现象，通常都是因为晚上总是熬夜，身体没有得到充分的休息。
03、拯救睡眠的方法
世界睡眠协会提出了十个帮助人们睡个好觉的建议：
1.建立规律的就寝时间和起床时间。
2.如果习惯午睡，则白天睡眠不宜超过45分钟。
3.睡前4小时避免过量饮酒，避免吸烟。
4.睡前6小时避免摄入咖啡因食物，包括咖啡、茶、一些苏打水以及巧克力。
5.睡前4小时避免吃辛辣或含糖食物，但可适度进食。
6.定期运动，但避免在睡前运动。
7.使用舒适的床上用品。
8.将空调调到舒适的睡眠温度并保持房间通风良好。
9.远离噪音，避免过多光线影响睡眠。
10.睡眠以外的时间，不在床上进行办公、娱乐等活动。