发布时间:2020-04-01 15:06:39 来源:北京军颐中医医院
怎么获得好睡眠?生活中有很多的因素会导致人们失眠，很多人一失眠就担心是不是患上失眠症了，其实不是的。日常中有一个最简单评价睡眠质量的标准：醒后白天精神饱满，无疲惫，这就代表我们睡眠质量高，所以即使偶尔失眠了，但精神依然是饱满的，这样就不需要过多担心。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为，紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，清理自己的愤怒委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张，不过，如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三、溜狗
首先，与四条腿的朋友交流，会大大降低神经紧张。第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散步的时候，努力避免负面的情绪和焦急的思绪，这一切会给你一个安稳的梦。
四、晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟，即可然后马上进被窝。