发布时间:2019-09-20 17:33:14 来源:北京军颐中医医院
失眠的发生会给患者的生活带来严重的困扰,长此以往便会给身体造成很大的负担。现代人忙碌的工作,过重的压力,睡眠质量非常不好,不少人更是有失眠的现象。那如何提高睡眠质量呢?
1、两脚弯曲动作
放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往一侧伸展,平放在地上,两膝左右曾一条直线,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。
2、坐姿侧伸展
这个动作舒缓目标是颈部、肩膀、背部和斜腹肌盘腿坐在一个枕头上。左手放在臀部外侧地上,左手肘微微弯曲。右手臂向上越过头顶向左侧伸展。注意臀部不离地,肩膀下沉不耸肩。保持姿势8-10个呼吸,换边重复相同动作。
3、快乐宝贝动作
这个动作能舒缓背部、臀部和腿筋。面朝上仰躺。向胸部弯曲膝盖,双手分别从内侧往外抓住脚掌,掌心向外。将膝盖朝外打开,然后拉向腋窝处,保持脚跟在膝盖上方,双脚弯曲。保持姿势8-10个呼吸,轻轻地两侧摇摆。
4、转动身体动作
盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另一边扭动。
睡不着的患者不妨练习以上帮助睡眠的瑜伽动作,身心相互配合,放松全身肌肉,舒缓紧张的情绪,帮助你快速进入甜梦。