明明身体很累，为什么还睡不着？

发布时间:2022-04-02 15:32:14   来源:北京军颐中医医院

　　“涂最贵的眼霜，熬最深的夜”。

　　这一句话真实描述了当代年轻人的睡眠状况。

　　中新网的一组数据显示，中国成年人失眠率38.2%，90后更严重。

　　如果你仔细观察，就会发现这几种新现象：

　　- 凌晨两三点发个朋友圈的人越来越多;

　　- 身边吃褪黑素、上医院找医生开安眠药的人变多了;

　　- 早上上班，手里拿一杯咖啡的人变多了;

　　- 公司的闲暇话题除了“吃什么”，还增加了“你昨晚几点睡?”

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　　关于失眠的原因，最主要分为两种，一种是由生理原因引起的器质性失眠——大脑某部分的功能缺损或者某部位出现病变导致的失眠。

　　排除了器质性问题，失眠是什么引起的呢?

　　它可能是：

　　某种内心的冲突、某种外在的抉择、一种焦虑的状态、一种对进入睡眠状态的担心……

　　如果这些都不是的话，那就只有一个原因了，就是：你选择睡不着。

　　换句话说，失眠实际上不是你想睡而睡不着，而是你根本不想睡。

　　01年轻人，你为什么不想睡?

　　现在网上有一个很火的词，叫报复性熬夜。

　　对于90后、95后的年轻人来说，夜晚是无比珍贵的心灵港湾，熬夜便是用来结束一天最后的仪式——夜晚这个属于自己支配的时间里，或者夜宵配个小酒，或者游戏打到手酸，或者追剧补漫画......

　　哪怕明明困得睁不开眼，也得再听两段郭德纲的相声，刷刷抖音，熬到凌晨2、3点睡觉才踏实。

　　经常熬夜会让人的生物钟紊乱，内分泌失调，糖尿病、高血压、高血脂等疾病都有可能找上门来，这些大家都知道。

　　奇怪的是，我们明明什么都懂，却依然乐此不疲地熬着夜。

　　这是为什么?

　　从心理学的角度说，“报复性熬夜”属于一种“代偿机制”。

　　别人挤压你的白天，你只好挤压你的黑夜。

　　按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式(或在其他领域)来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。

　　我们总要花费大量的时间用于工作、学习，以及处理与他人的关系，留给自己独处的时间便少得可怜。

　　为了“补偿”，我们便容易疯狂熬夜，希望通过熬夜来填补这一天的遗憾和不开心。

　　这种“过度补偿”，往往会让我们越来越惧怕第二天的到来，等到第二天如约而至时，熬夜的各种后果让自己身心俱疲，在第二天的晚上，只能继续通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”。

　　长此以往，还可能造成“睡眠相位后移综合征(Delayed Sleep-phase Disorder，简称DSPD)”，一种慢性睡眠紊乱。

　　02报复性熬夜，到底是在报复什么?

　　睡不好不仅会导致精神欠佳，还会使身体机能受到损伤，影响着我们各个系统的健康。常见的危害如下：

　　情绪低落：睡眠质量差，容易情绪不佳。

　　头痛：研究发现，36%—58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

　　体重增加：睡眠不足的人易食欲增加。

　　视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

　　反应迟缓：对外界事物的反应变得迟钝。

　　容易衰老：长期睡眠不足将带来皮肤干燥、松弛、弹性差、细纹增多、晦暗无光，出现痤疮、黑斑、脱发等问题。

　　记忆减退：睡眠不足会使短期记忆能力减弱，影响学习效果。

　　易生病：连续两个星期睡不够7个小时，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

　　患心脏病风险增高：相对于睡满8个小时的人来说，每天只睡四个小时的人血压会高出许多，长此以往更容易患心脏病。

　　03如何摆脱“报复性熬夜”?

　　解决非生理引起的失眠问题，最重要的是学会放松自己。

　　1、愉悦自己

　　人都会希望能管理自己的情绪、想法和行为，也就是“自我控制”。当我们抵御诱惑、克制某种冲动的时候，就是“自我控制力”在起作用。

　　而一旦自我控制过于苛刻，反而会导致我们更期待“补偿”，我们可以在小事上“放纵”自己，用一杯咖啡或小甜点，愉悦心情，抵抗焦虑。

　　2、多留出属于自己的时间

　　每个人都需要一段“能够自由选择个人身心活动的状态”，白天得不到，晚上就通过熬夜来补偿。

　　不妨忙里偷个闲，给自己留出足够的时间彻底放空，会让你的情绪更加健康，减少“报复性熬夜”的频率。

　　最后

　　如果你自律力不错，在基本保证身体健康的基础上，适度“熬夜”，或许也能变成一种安静独处，深度思考，寻求自我的生活方式。