发布时间:2021-11-18 10:36:25 来源:北京军颐中医医院
对于一些上班族来说，繁重的工作以及生活压力都是影响睡眠质量的因素，只有优质的睡眠，才可以让身体快速恢复能量，但是一些不正确的生活习惯会导致失眠的情况加重，可自己却还不自知。
那么，哪些行为会加重失眠?
1、开着台灯入睡
有一些人习惯开着小夜灯入睡，认为晚上去洗手间的时候不容易被摔倒。但其实人们要进入深度睡眠的时候是在完全黑暗的状态下，有一些亮光也会导致人们很难进入深度睡眠。如果说一定要开灯的话，那么尽量选择比较暗的小夜灯，或者是市面上比较常见的助眠灯。
2、喝凉水
有一些人有喝凉水的习惯，认为冰凉的水可以解渴，所以在睡觉之前口渴的时候都会喝一杯凉水。其实并不知道凉水更容易让神经变得清醒，而且还会增加尿液，导致起夜尿的情况变得频繁。对于经常失眠的朋友们来说，如果起夜尿频繁就会很难再进入睡眠状态。所以说在睡觉之前口渴的时候可以适当的喝一些温水，润嗓子就可以了。
3、看电子产品
不少人在睡觉之前都非常喜欢刷一些短视频，或者是打游戏，这样的行为是非常不健康的。这种行为会让精神处于一个亢奋状态，很难进入睡眠状态。所以说在上床睡觉以后，可以适当的听一些轻缓的音乐，把手机放到桌子上。可以把手机放在离床远一些的地方，这样就不会惦记想要去拿了。
4、晚间锻炼
女性和男性身体结构不同，荷尔蒙的驱使下，会让睡眠的时间往前移，因此早睡比较适合女性养生。如果说每天睡觉很晚，而且又起床很早的话，那么就会严重打乱生物钟，时间久了就会造成失眠的情况发生。不少人下班以后都喜欢去健身房运动，强度比较大的力量训练会导致大脑处于兴奋状态，这样会严重影响睡眠的质量。想要改善失眠的情况，那么就应该尽量把运动的时间放在早上。
一些看似不起眼的小行为就会对睡眠造成很大影响，所以说要想提升睡眠质量，那么就一定要告别一些不良的生活饮食习惯。就这样才不至于导致失眠的症状加重，如果说经过调整，失眠情况依然没有得到好转，那么就要及时到医院寻求医生的帮助了。