发布时间:2021-07-28 13:27:47 来源:北京军颐中医医院
白天,关注养生,了解人类极限,贪生怕死,惜命如金。
夜晚,追最好看的剧,聊最嗨的天,毫不畏惧,视死如归。
《2019睡眠状况洞察报告》显示,90后、95后睡得更晚:48%的95后和35%的90后每天24:00之后才睡觉,而凌晨1点之后入睡的95后比例达15%。
该报告还显示,年轻人一方面认为睡觉当然重要(睡眠重要性平均分达9.5分),另一方面却不想睡(不想睡的人占比高达92%)。
01
年轻人,你为什么不想睡?
现在网上有一个很火的词,叫报复性熬夜。
对于90后、95后的年轻人来说,夜晚是无比珍贵的心灵港湾,熬夜便是用来结束一天最后的仪式——夜晚这个属于自己支配的时间里,或者夜宵配个小酒,或者游戏打到手酸,或者追剧补漫画......哪怕明明困得睁不开眼,也得再听两段郭德纲的相声,刷刷抖音,熬到凌晨2、3点睡觉才踏实。
经常熬夜会让人的生物钟紊乱,内分泌失调,糖尿病、高血压、高血脂等疾病都有可能找上门来,这些大家都知道。
奇怪的是,我们明明什么都懂,却依然乐此不疲地熬着夜。
这是为什么?
从心理学的角度说,“报复性熬夜”属于一种“代偿机制”。
别人挤压你的白天,你只好挤压你的黑夜。
按照个体心理学开创者阿德勒的说法:当人们因生理或心理问题感到受挫,便会不自觉用其他方式(或在其他领域)来弥补这种缺憾,缓解焦虑,减轻内心不安。
我们总要花费大量的时间用于工作、学习,以及处理与他人的关系,留给自己独处的时间便少得可怜。为了“补偿”,我们便容易疯狂熬夜,希望通过熬夜来填补这一天的遗憾和不开心。
这种“过度补偿”,往往会让我们越来越惧怕第二天的到来,等到第二天如约而至时,熬夜的各种后果让自己身心俱疲,在第二天的晚上,只能继续通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”。
长此以往,还可能造成“睡眠相位后移综合征(Delayed Sleep-phase Disorder,简称DSPD)”,一种慢性睡眠紊乱。
02
报复性熬夜,到底是在报复什么?
网友@卡卡Prancil曾在微博分享自己突发脑出血失联9天的经历。
在治疗的9天里,她体会到了什么是炼狱。
卧床治疗加禁食,每6小时打一组药,每天20多瓶,止血、吸收水肿、冲脑。
劫后余生的她,在微博发出忠告:一定要规律作息,朝六晚十。
熬夜的伤害其实一直潜伏在你身体里,你永远不知道它会什么时候爆发。
《我是演说家》里26岁的姑娘周西,因为熬夜得了卵巢癌;
“春雨医生”的创始人张锐,长期熬夜过度劳累,导致心肌梗塞去世;
拼多多女孩,加班到凌晨一点半,回家路上突然昏厥倒地,最终抢救无效死亡。
诸如此类的案例,太多了。早有科学研究表明:疲劳过度的人是在追逐死亡,睡得少并不意味着你比别人拥有更多清醒的时间,只会让你离死亡更近。
要摆脱报复性熬夜的状态,也不难,我们给你出几招,主要帮你避免“过度补偿”的心态。
03
如何摆脱“报复性熬夜”?
1、愉悦自己
人都会希望能管理自己的情绪、想法和行为,也就是“自我控制”。当我们抵御诱惑、克制某种冲动的时候,就是“自我控制力”在起作用。
而一旦自我控制过于苛刻,反而会导致我们更期待“补偿”,我们可以在小事上“放纵”自己,用一杯咖啡或小甜点,愉悦心情,抵抗焦虑。
2、多留出属于自己的时间
每个人都需要一段“能够自由选择个人身心活动的状态”,白天得不到,晚上就通过熬夜来补偿。
不妨忙里偷个闲,给自己留出足够的时间彻底放空,会让你的情绪更加健康,减少“报复性熬夜”的频率。
—最后—
如果你自律力不错,在基本保证身体健康的基础上,适度“熬夜”,或许也能变成一种安静独处,深度思考,寻求自我的生活方式。