发布时间:2021-04-02 13:18:56 来源:北京军颐中医医院
⚠️疲惫健忘
由于脑细胞没有得到充分的休息，或由于血压异常等原因引起的脑部供血不足，从而引起浑身无力的临床症状。长期失眠还会使神经中枢的正常功能发生紊乱，造成神经衰弱而引起健忘。
⚠️增加心脏病风险
其中阻塞性睡眠呼吸暂停会使心脏射出血量减少、血液中氧气含量下降、激活炎症通路、增加血管内钙的沉积，综合效应导致血液和氧气供不应求，而出现心脏的功能受到损害。
⚠️引起焦虑、抑郁
焦虑抑郁等精神健康问题与睡眠质量的关系很密切。当睡眠反复受到干扰时，不仅直接影响头脑的活动，而且影响到脑内的神经化学物质，会进一步损害人的思维和情绪，产生焦虑。人们体验到的睡眠障碍越多，对思维模式、情绪和焦虑的影响越大。
如何才能保证好睡眠?
●减少在床上的时间：长时间躺在床上睡不着会让你更难入睡;
●调整好生物钟：每天晚上选择一个合适的时间睡觉，每天在同一时间醒来;
●运动：白天运动可以睡得更安稳。但至少在睡觉前五六个小时进行(不建议在睡前两小时内进行剧烈运动);
●睡眠环境：找到自己喜欢的睡眠环境。比如绝对黑暗的房间或绝对安静的房间等;
●限制咖啡因的摄入：避免所有含咖啡因的饮料和食品，如咖啡、可乐、茶和巧克力。睡前8小时内不要食用含咖啡因的食品或饮用含咖啡因的饮料;
●找到放松的方法：放松技巧有助于改善睡眠，例如在睡前3小时洗一个热水澡，接受轻柔的按摩或听舒缓的音乐;
●适当求医：若失眠状况长时间没有缓解，或越来越严重、影响日常的工作生活，建议到医院的精神心理科就诊，按医嘱进行药物治疗。
不建议擅自服用褪黑素!其对失眠改善的效果仍有待深入研究，且长期服用可能存在依赖性及对身体有危害。