发布时间:2021-04-02 13:16:03 来源:北京军颐中医医院
人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人类自有的、也是最好的自我修复机制。在讨论“什么是好睡眠”前，先来看看我们的睡眠的过程是什么样的吧。
晚上的睡眠过程
人们正常的睡眠结构周期可分为两种：睡时两眼快速运动为浅睡;睡时眼球不动或仅有缓慢运动即为深睡。在一次正常睡眠周期中，深睡和浅睡是交替进行的。人入睡后会很快进入深睡，且逐渐加深，达到沉睡状态。这种状态无梦，可维持60-90分钟。经过深睡，人返回到浅睡，进入梦境，这时除眼球出现快速活动外，还可能有梦话或笑声，或被噩梦惊醒，或翻翻身改变一下睡姿，又继续睡去，进入下一个周期。
你知道吗?一般一夜睡眠约有4至6个周期，而且随着周期进行，深睡眠时间变短，浅睡眠时间增加，直到早晨醒来。对于睡眠时间的长短没有统一的说法，因人而异，主要是以第二天醒后的精神状态为准。
良好的睡眠是怎样的?
好睡眠的五个标准
● 能在10-20分钟入睡;
● 睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;
● 夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记;
● 早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感;
● 睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
好睡眠的重要性
√好睡眠促进细胞修复
睡眠让细胞得到修复和再生。肌肉的修复、蛋白质的合成、组织的生长和荷尔蒙的释放等重要的过程主要是在睡眠中发生的。
√好睡眠提高免疫力
睡眠好可以增强免疫力，主要是通过T细胞来完成的，在整合素的参与下，T细胞与病原体密切接触，并杀灭它，从而起到了较强的免疫作用;另外深度睡眠期间，大脑产生的脑脊液对白天活动中产生有毒物质进行清除，减少炎症的发生几率。