发布时间:2021-07-28 17:15:29 来源:北京军颐中医医院
你以为的晚睡是什么时候呢?界线是不是无限向后延......
(提到晚睡，一般晚上11点还没有睡着，就算熬夜晚睡。相信没几个人能做到不晚睡吧，在大多数人的潜意识，11点才开始算是晚上。)
曾几何时，“晚睡”、“熬夜”、“通宵”这些词于我们变得不再陌生，甚至颇为贴切，更有甚者则是家常便饭。越是年轻，越是肆无忌惮。
晚睡强迫是对自己的一种补偿
白天上班，一整天泡在公司，时间是给工作的，都不是自己的，基本不可控。只有到了晚上，才是属于自己的可支配的时间，于是无尽地压缩自己的睡眠时间，想把白天失去的可支配时间补回来。我们变得越来越不想睡，从“不想睡”到“不能睡”。
当晚睡变成了对于睡眠有强烈的抵触甚至恐慌感或者容易睡前兴奋，反复出现不睡的强迫观念和行为，感觉到某种焦虑，就可能形成强迫性晚睡，就像买衣服买到无法控制就成“购物狂”一样，这种补偿就变成不适当的过度补偿了。
然而，从健康角度讲，熬夜恰恰是在拿健康作赌注，是一种不折不扣的健康冒险。
美国国家脑健康研究中心的最新研究成果表明：“熬夜”是人们在向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。
睡眠不足严重危害健康研究生物节奏的专家认为，睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。
有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。
晚睡强迫别放任
01控制晚睡
克服晚睡强迫症的关键是自己要下定摆脱惯性的决心。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应该学会更好地安排自己的时间，尽量不把工作带到家里来。多做运动，让身体和心理同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯。
02避免不良心理暗示
不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。
03转移注意力
将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。
当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”
晚睡强迫不能自愈，需要正规治疗
中西医结合的方式：诊断方面利用从国外引进先进的检查设备与中医四诊、心理行为测评相结合，辨明病因、病灶、诱因以及体质。治疗上，针对不同患者的不同体质、病程、病情，制定个体化综合性治疗方案，修复受损部位，实现脑功能区再建，调节机体平衡，有效缓解临床症状，恢复正常状态，也避免药物副作用对患者身体造成二次伤害。