婚后失眠?该看医生的不仅仅是你
发布时间:2021-07-28 17:16:19 来源:北京军颐中医医院
结婚后，你的睡眠还好吗?
“大夫，能不能给我开个安眠药?”
没有任何主诉，没经过系统检查和评估是不能随便开安眠药的。
上个月，于平华主任的诊室，一位黑眼圈的女生。
“安眠药是不能乱吃的，你为什么要安眠药?”于平华主任问道。
“我最近一直失眠，而且半夜容易醒，白天都没精神上班。”
“这样的情况多久了呢?”
“大概一年多了吧，差不多就是结婚后开始。”女生稍微回想了下。
“意思是结婚前并没有受到失眠的影响，那么你觉得结婚后有哪些因素在影响你的睡眠呢?”在治疗失眠方面，我们一般要排除外界因素的影响，这样往往更容易抓到失眠的“真凶”。
“我之前一直有很好的作息习惯，一到十一点就关灯睡觉，但是我老公总喜欢把工作带到卧室，他是个自由职业者。”“所以在他的影响下，我也经常在床上看书，看新闻。”
“明白了，婚后你的睡眠节律遭到很大程度的打乱。”
“是啊，当我想睡的时候他不想睡，当他睡着了，我就不能睡!”
这是个有意思的事。
“他打鼾，整宿整宿地打。”
聊到这里，于平华主任心里已经有了充分的判断，“来这边治疗的不应该是你，而是你老公。”
“不会啊，我老公睡眠可好了，一沾枕头就睡。”
“但他给你制造了十分不好的睡眠环境，一方面是打乱了你的睡眠节律，一方面是打鼾直接直接产生失眠。”
“打鼾很正常啊，很多男人都会打鼾，我爸也是!”
多单纯的姑娘，她的眼里充满了困惑，一时不知是该相信她老公还是相信眼前的医生。
你丈夫打鼾吗?
在临床中，我们经常接诊到这样的失眠患者，严格来讲，她们本身并没有问题。很多女性睡眠不好，都有一个共同的因素——丈夫打鼾。
一项数据表明，我国打鼾人群超2亿，7成以上中国妻子曾因丈夫长期打鼾睡不好觉。如果你老公打鼾，那你每小时将被吵醒21次。
也就是说，一晚睡眠7小时，你将被嘲醒147次!
该看医生的不仅仅是你，还有你的丈夫。
所以，一旦有女性失眠，我们一般都会问这样的问题：
你丈夫打鼾吗?
不能把责任都归到打鼾
在这个失眠的问题中，难道要把责任全归给丈夫?
显然不是。
我们要注意到，除了丈夫的打鼾以外，丈夫的作息影响也是一个原因，而在长期的失眠中所产生的焦虑情绪更是恶性循环地加重了失眠。
所以，在建议丈夫该及时去治疗打鼾以外，帮助这位妻子建立良好的睡眠节律，扫除焦虑情绪也是很重要的一方面。
如何建立良好的睡眠节律?
1、固定起床时间
要想固定一个良好的生物钟，你只能固定好自己的起床时间，无论昨晚是否失眠晚睡。早上起得过晚，会造成你晚上入睡困难，尽管前期很难适应，但当你适应之后，你就会有惊喜的收获。
2、坚持户外活动
如果条件允许，你可以吃完早餐后出门散散步，遛遛狗。在阳光中活动不仅可以让你在接下来的白天中工作更有活力，还能帮你建立生物钟，更有益于晚上的睡眠。
3、白天尽量不要午睡
尽管不午睡会对你造成短暂的下午昏睡，但是从长远来看这是十分有利于你晚上的睡眠的，如果你保持清醒的时间越长，那你晚上则会更好地入睡。
但下午如果实在困呢?你可以稍微散散步或是做些提神的事，比如按按风池穴，帮助醒脑提神。
4、晚饭不要吃太饱
晚饭过饱会直接影响到你的整晚睡眠质量，所以建议晚上要适当，同时多咀嚼，放慢进食速度，把注意力放在胃部。
吃过晚饭，你可以适当看看电视，浏览一下新闻，但是最好能在睡前的1-2小时关闭所有的能够发光的屏幕，包括你的手机。调整好卧室的温度，低一些的温度能够帮助你更快地入睡。
除此以外，你还可以洗个热水澡，此时你可以看一些纸质的书籍，静静等待体温的自然下降，然后在安静、相对的黑暗环境中快速入睡。
肯定有人要说，这些都懂，但是这些对失眠一点都没有用。
是的，重建睡眠节律是一个长期的过程，对于真正失眠的人来说是需要医学治疗的，但一定不是单纯吃安眠药这么简单。
如何破解失眠这个难题?
在谈到失眠治疗上，于平华介绍到，一般采用中西医结合的办法能有一个较好的结果。
像文首中的这位女生，长期的失眠已导致她出现焦虑情绪，因此在治疗失眠的同时，必须先治疗她的焦虑症状，这样才能起到从根本上治疗失眠的目的。
在中医的四诊合参中，该女生长期的失眠证属心脾两虚，除了失眠，还存在一些肠胃不调、头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华的问题，因此根据中医的“急则治其标，缓则治其本”的原则，在采用相关的药物帮助这位女生调理失眠后，中医从根源方面给予调理。
短短一个月的时间，我们得到的反馈是这位女生的睡眠有了很大的改善，肠胃也较以往有了很大的改变。
最后，我们也要提醒广大失眠患者，当出现短期内的失眠之后，首先要懂得分析造成自己失眠的环境原因，如果排除掉环境原因后就要及时寻找医生的帮助，切勿让失眠对身体造成伤害。