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失眠有哪些自我治疗的手段

发布时间:2020-02-12 17:45:32   来源:北京军颐中医医院

  长期失眠的人不仅精神状况不好,平时的生活也会受到很大的影响。那么失眠的患者就要知道失眠的调整应该如何来进行,不能让失眠一直困扰着自己的日常生活,对于失眠这种症状应该积极地进行治疗,尽早解决失眠带来的影响。

  正确认识:出现失眠的人首先对失眠要有一个正确的认识,短暂的失眠并不会对人的生理和心理功能带来严重影响。而不少失眠的人,白天因担心失眠会损害身体健康而紧张不安,晚上又渴望自己尽快入睡,有一个好的睡眠,结果一上床睡意全无,无法入眠。这种对睡眠的担心和恐惧又成为失眠的原因。

  营造舒适的休息环境,控制好卧室的光线、声音和温度。后要合理搭配膳食,避免过饱、饥饿,吃不宜消化、刺激性强的食品都会影响睡眠。

  放松训练:指导病人放松治疗,转移病人的注意力,并使病人学会自我调节,自我暗示,解除患者对失眠的焦虑与恐惧。如:开展工疗、体疗和技能训练等。

  音乐助眠:音乐的振幅有着和谐的频率,通过听神经传到大脑的听觉中枢,使人产生对美好事物的联想,同时协调肌肉张力和血流速度,乃至全身的情绪,减轻失眠患者的精神紧张焦虑情绪。

  人际关系治疗:帮助患者建立良好的人际关系,改善家庭关系、邻里关系、同事关系、上下级关系等等,使得患者在未来的生活和工作中保持心情愉快,人际关系融洽,将及其有利于睡眠。

  树立治疗的信心:失眠症是可以通过治疗可以康复,在日常生活中,开阔心胸,放松心情,保持乐观向上的态度,树立起战胜疾病的信心。

  失眠的调整可以从多个方面进行调整,主要也是从引起失眠的原因去入手调整。根据人们失眠的症状不同,可以用不同的方式进行调整,人们对于失眠这种疾病不能够轻易忽视。需要尽快的运用上述的方法进行调整,避免长期失眠带来的危害。