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哪些方法可以防止失眠的出现 试试以下这些方法

发布时间:2019-12-03 11:47:53   来源:北京军颐中医医院

  失眠了以后真的很折磨人,让人没有精神,思维缓慢、行动迟钝、总是犯困,大脑昏昏沉沉,这非常影响到人的正常生活,所以为了防止失眠的出现我们可以试试以下这些方法。

  防止失眠出现的方法如下:

  一、房内维持适度的阴暗与安静, 有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘, 不仅可以防止早晨光线太早射进来,还有隔音效果。

  二、按时睡觉:现在之所以有那么多的人睡不着,和混乱的生活节奏是有很大关系的。因此,我们就要养成自己的生物钟,让自己按时睡觉,那么,失眠的问题就自己不存在了。

  三、睡前不要进行紧张的脑力劳动保持情绪稳定:睡前不宜进行激动人心的讲话, 不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧,不宜将忧愁焦虑的事带进卧房。

  四、听音乐:和其它的古典音乐相比较来说,莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常,降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐,也可以听听其他的音乐,最好是节奏舒缓的轻音乐。

  五、拥有舒适的入睡环境:保持一个舒适的房间温度,极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉,因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。

  六、放松心情:很多时候,我们之所以会睡不着,多是由于紧张和繁琐的事情造成的,因此,我们就要努力生活,不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己。所以,到了晚上,我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪,放松心情。

  七、避免咖啡因,尼古丁,酒精饮品:避免喝含有咖啡因的饮品,它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,减肥药,以及一些止痛药。由于尼古丁的作用,吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠,至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外,尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

  以上解答的就是防止失眠的方法,这些方法都是可以防止失眠症出现的,所以在生活中失眠的我们一定要注意失眠症,做好这些防止失眠症出现的工作,让我们有一个好的睡眠质量。