发布时间:2016-06-22 14:18:29 来源:北京军颐中医医院
现在人们都应该知道人的正常睡眠时间就是6—8个小时，最低也不能少于4小时，如果您的睡眠时间低于这个界限，一定要注意了，长期失眠会引发抑郁症的出现，危害较严重。下面一起看看北京军颐中医医院权威专家的介绍。
明天是世界睡眠日，今年的主题是：“多睡一小时”。专家称，47%的失眠者会抑郁。37岁的李先生每天只睡3个多小时，他持续失眠，倍感痛苦。这样的日子，足有3年之久。他经常无端发脾气，女儿很怕他。“我根本控制不了自己。”李先生说。李先生是个生意人，虽然生意不错，但他觉得毫无幸福感。
在北京军颐中医医院心理专家王玉堂看来，一个人的睡眠质量好坏，直接影响到情绪、甚至幸福感。调查显示，47%的失眠人士会抑郁。失眠发生率在整个人群中所占的比例为30%~40%。从行业来看，医生、记者、教师、软件研发员、警察等都是失眠高发人群。很多人都说自己失眠，失眠的具体定义是什么?王玉堂说，人的正常睡眠时间是6~8小时，最低不能少于4个小时。如果长期低于这个值，并感到痛苦，即为失眠。
李先生说，一睡不着，他就数羊，结果越数越睡不着。在王玉堂看来，这个做法是不科学的：数数时大脑注意力集中，这就违背了睡前要放松的原则。有时候，李先生老早就上床酝酿情绪想休息，也是怎么都无法入眠。王玉堂说，这也不对。人们上床后，越着急睡觉心情越紧张越睡不着，建议做到不瞌睡不上床。到底如何才能睡着?
王玉堂支招说，尽量不要在自己身边放表，睡觉时不要看表;睡前不要喝太多水，不要吃太饱;避免饮酒和含咖啡因的饮品;就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠等。