发布时间:2020-02-17 16:16:01 来源:北京军颐中医医院
在国际分类上，睡眠障碍有100多种，失眠只是其中一种。而真正失眠的情况是入睡时间超过半个小时以上，睡眠时间不足4个小时，次日白天精神不佳，则为失眠，这种状态若是超过30天，就称为慢性失眠症。
一般情况下，失眠由以下几个方面造成：
1、 情绪问题：因为焦虑、抑郁状态引起睡眠质量下降，不如比如工作、情感、生活、疾病都会让人心生焦虑;
2、 服用易引起精神亢奋的物质，如药物、茶碱类、含咖啡因的食物。若想获得好的睡眠，睡觉前4个小时最好不要接触这类事物，建议调整用药时间。
3、 睡眠规律紊乱，作息无定时，如“倒班综合征”、“倒时差”等等。要调整好睡眠节律，要自我管理，必要时可请医生进行调整。
4、 患有某种疾病影响睡眠，如睡眠窒息症，需要到睡眠进行排除或治疗。
在日常生活中，我们可以通过食物辅助来改善睡眠质量。专家表示，在饮食方面应提供有优质蛋白质，促进蛋白质的合成和生长激素的合成，帮助机体得到恢复，比如牛奶、鱼肉等。随着年龄的增长，人类的各器官功能减弱，大脑控制内分泌的垂体也会减退，因此，适当补充一些激素和褪黑素也是非常重要的。