发布时间:2020-02-10 11:40:36 来源:北京军颐中医医院
我们生活中很多人都在关注“神经衰弱睡眠障碍如何保养?”这个话题，在我们身边的神经衰弱睡眠障碍是一种危害性非常严重的疾病，一但患上会给患者带来了不小的损害，同时还危及患者的健康，那么想要避免疾病危害的发生，我们就需找到适合自己的治疗方法，尤其要知道神经衰弱睡眠障碍如何保养。
神经衰弱睡眠障碍如何保养：
1.舒适的睡眠环境
首先是卧室。卧室的亮度对睡眠有很大影响，依个人习惯而定，一般以黑暗为佳。尤其是神经衰弱患者，卧室里即使有一点光线透入也可能会扰乱睡眠。卧室里要保持安静，高分贝的声音不利于睡眠，但单调声音或慢拍音乐有助于入睡。卧室的温度要适宜，尽量做到冬暖夏凉，一般以21～25度为最佳。但不能过多吹冷暖气，以防生病。
其次是卧具。卧具的选择当然与个人习惯有关，但适当硬度的床和枕头对睡眠比较有利，太软或太硬都会影响睡眠质量。
2.规律的睡眠时间
规律的睡眠有助于人体内神经活动的相互协调，对神经衰弱病人缓解病情十分重要。
3.睡前进食要合理
饮食与睡眠有着极大的联系，“胃不和则寝不安”，睡前吃的过饱或过少都会使人感到腹部不适，影响睡眠。研究表明，睡前适当摄取蛋白质、脂肪和钙质有利于睡眠，如睡前喝一杯牛奶等。
另外，睡前不宜饮用咖啡或者浓茶，以免刺激大脑神经中枢，引起兴奋，造成失眠。睡前饮酒助眠的说法也不可取，少量酒精对大脑起抑制作用，大量则会引起兴奋。
4.睡前放松要注意
很多神经衰弱患者由于长期失眠，每到晚上就会紧张不安，因恐惧失眠而失眠。因此，神经衰弱患者注意睡前放松精神对于改善睡眠十分重要。
睡前放松的方法有很多，可以听听轻音乐，做点舒缓的运动如散步等，以放松神经，缓解紧张，有利于入睡。另外，神经衰弱患者也可以尝试在睡前进行冷热水交替洗脚，即将两脚伸入热水中泡5分钟左右，然后泡入冷水里1分钟左右，交替进行三次，可以促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠。
5.睡眠姿势要正确
每个人的睡眠姿势可能不一样，但是若采用科学的躺卧姿势也可以有效地缓解神经衰弱失眠症状。
健康是我们每个人的非常重要的，上述几方面是专家给出的分析，希望引起大家的重视，当然神经衰弱睡眠障碍影响广泛，想要彻底避免疾病导致的不必要危害发生，大家在把握了神经衰弱睡眠障碍如何保养之后，还应该积极咨询相关专家的建议。