发布时间:2019-12-02 09:53:33 来源:北京军颐中医医院
强迫症患者的发生总是会给患者的健康带来一定的危害，但是往往是无法控制去重复的做一件事情，可想而知，会给患者本人的生活和工作带来多么大的困扰，如果大家想在生活中自行治疗强迫症也不是没方法，只要大家坚持用下面的4个步骤来进行就可以了。
针对强迫症的自我疗法，这里要强调的四个步骤如下：
1、制想法：
制想法是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。例如用一个定时闹钟，让它每3分钟响一次，钟响时大声说“停!”予以驱除。多次做到后，便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说“停!”来驱除强迫观念等强迫症状。
2、系统脱敏法：
先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏，就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次执行下去。
3、宣泄法：
人在生活中不可避免地会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，将给身心带来十分不利的影响。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千万不要闷在心里，而要向知心朋友或亲人倾常有利的。
通过上述的自我疗法来进行缓解病情，坚持做下去才能得到最好的结果。如果感觉到自己无法达到缓解病情的目的，最好能够及时的接受心理医师的帮助。