发布时间:2019-11-27 10:34:30 来源:北京军颐中医医院
强迫症是很常见的一种心理疾病，这种疾病往往也是因为长期的压力比较到导致的。强迫症在比较轻微的情况下是可以通过自我的调节来慢慢的恢复。那么，轻微的强迫症如何做好自我调节?
1、找到自己的强迫仪式：
强迫仪式是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等。内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。
2、找到自己恐惧的根源所在：
强迫症的发病是内外因素综合作用的结果，引发强迫症的外在因素有很多，却又大同小异，一般包括遗传因素、应激因素等。对这些因素分析透彻之后，即可真正的找到产生强迫症的外在因素。
一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦，这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。
3、找到自己在回避什么：
强迫症患者通常会为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物采取回避的行为，这一点和恐惧症朋友一样。强迫症患者自己要找到自己的所有回避行为。
患者没有办法做到自我调节，就一定要到医院进行正规的治疗，通过心理医师的疏导，来慢慢的缓解强迫症的情况，从而不会影响到自己的生活和工作学习，也提醒大家在生活中一定要学会自我放松，避免心理疾病的出现。