发布时间:2013-12-14 16:33:03 来源:北京军颐中医医院
对于患有恐惧症的患者来说，除了可以接受医生的治疗之外，也应该进行一下自我调节，这样对于患者的健康也是非常有帮助的事情。
恐惧症自我调节法有哪些
1、积极的自我暗示
每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”
通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、镜子技巧
每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!
我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
3、阅读伟人传记
尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立愿意改变的勇气和信心。
同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。
于平华提醒：得了诸如恐惧症等精神疾病会导致食欲低下、从而体重减轻;容易失眠、早睡、疲倦和乏力，降低免疫系统等，所以为了谨防危害的出现要注意日常调节和预防。