发布时间:2021-09-02 14:34:35 来源:北京军颐中医医院
焦虑是人的一种本能情绪，每个人都会有焦虑情绪，当我们处于心理压力状态时，都会出现焦虑情绪，比如考试前的紧张、面试时的不确定压力，重大抉择时的惶然，或者赶工作进度时的“压力山大”，这本来都属于正常的焦虑情绪。
正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发事件，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康。
焦虑症是一种病态的焦虑情绪，是一种常见的精神疾病，与认识、应激事件等多种因素的作用有关，可以引发胸闷、出汗、运动性不安等多种症状。
通常来说，焦虑症可分为广泛性焦虑症和惊恐障碍这两种常见类型。
广泛性焦虑症
广泛性焦虑症是经常性没有明确对象或固定内容的紧张不安、心悸、出汗等。这种焦虑与周围任何特定的情境没有关系，而一般是由过度的担忧引起。
这种紧张不安、担心或烦恼与现实很不相称，使患者感到难以忍受，但又无法摆脱。比如：老公最近对我越来越冷淡了，他是不是外面有人了?继而想到离婚的官司怎么打，继而想到两个人争夺孩子的抚养权，继而想到……
惊恐障碍
惊恐障碍是以反复出现显著的心悸、出汗、震颤、呼吸困难、全身发抖等症状，伴以强烈的濒死感或失控感，害怕产生不幸后果的惊恐发作为特征的一种急性焦虑障碍。
其起病快，终止也快，其表现将持续数分钟或几十分钟的急性症状，因此也常常被误诊。这类焦虑症一般有特定的触发情境，比如影视剧里常出现的幽闭恐惧症等。
我们生活在变幻莫测的年代，工作压力大、生活成本高、人际关系繁杂，焦虑因此会常常如影随形，面对它，我们有没有好的办法?
一，活在当下并保持觉察。
白岩松说过：“爱你现在的时光，过去的已经过去了，较什么劲呢?未来的还没有来，你焦虑什么呢?”
活在当下，就能对一切得失，拿得起，也放得下。
另外，没有人能比你更了解你自己，你的情绪出现异常，一定会有一些症状，比如、失眠、脾气改变、身体出现异样。
时刻保持警醒，对自己的情绪和心理有所觉察。无论多忙多累，都要找到独处的时间，定期和自己的内心，进行深度对话。
二，找到合适的人倾诉。
很多焦虑的最初起源，就是将负面情绪憋在心里、独自承担而起的。
如果一开始，就能将情绪和压力吐露出来，即使对方无法以实际行动帮助你，他的倾听和理解，就能在一定程度上帮你缓解焦虑。
三，做好时间管理，调整生活节奏。
心理学研究发现，焦虑症和忧郁症，除了和孤独感有关，往往更容易发生在追求完美者的身上。
追求完美，本没有错，但如果在这一过程中，你无法做好时间管理，将自己的生活和工作节奏，设定得太快，没有给自己留下喘息的空间，这种完美主义，最后往往会演化成一种慢慢失控的压力。
写过《身份的焦虑》一书的英国知名作家阿兰·德波顿，说过：生活，就是用一种焦虑代替另一种焦虑，用一种欲望代替另一种欲望。
有了焦虑的情绪，并不可怕。无视它，逃避它，甚至听命于它，最终影响的，不仅是你自己，还可能会是你的身边人。