发布时间:2021-11-20 12:02:21 来源:北京军颐中医医院
在我们的生活中有很多女性爱美，为了显得腿更修长常常会穿高跟鞋。殊不知，长期穿高跟鞋会使腿部的肌肉缩小变萎缩。除此之外，还有一些股骨头坏死的患者也会出现不同程度的伤害，那么该如何进行锻炼进行预防呢?
有针对性地选择运动方式。锻炼的方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动量，使肌肉迅速感觉疲劳，达到锻炼肌肉的目的。每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量。
每次锻炼连续做二、三下，每下坚持6～10秒，超过者也需增加器械的重量。如果仅是增加运动时间，则只能增加肌肉里毛细血管的密度，改善肌肉的血液循环，增加肌肉运动时氧和营养物质的供应，使肌肉不易疲劳，而不能有效增强肌肉。
需要指出的是，日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。如下肢肌肉萎缩，有人单用走路的方法去锻炼，以为走得越多越好，实际上这样做不仅不能有效地增强肌力，这会因肌肉松弛、关节不稳，造成关节损伤。
有一部分大腿肌肉萎缩的人通过手指滚动核桃的方式来锻炼身体，其实这样做，仅仅增加了手指的协调以及活动能力，但是对你大腿肌肉没有锻炼效果。有腿部肌肉萎缩现象之后，最好还是做适当腿部锻炼，比如说用哑铃、沙袋、橡皮条等器械来使得腿部肌肉适当负重，从而起到锻炼作用。
以上就是关于腿部肌肉萎缩咋样改善的介绍，找对适合自己的锻炼方法才能有效的帮助自己恢复，还有在锻炼的过程过程中要注意劳逸结合。