疫情常态化的今天，你焦虑吗？

发布时间:2022-05-30 15:36:05   来源:北京军颐中医医院

　　自从2019年末的新冠疫情来袭，我们每个人的生活都受到了不同程度的影响。

　　疫情虽然不时地在某些地区小范围发生，但随着防治措施的有效展开，我国的疫情防控已经进入了常态化。

　　新冠疫情常态化期间，不少人面临着工作生活压力，公司倒闭、被迫裁员、拖欠房贷、感染新冠......

　　这样令人焦虑的事情越来越多，许多人的心理防线也逐渐被一一击破。

　　回想一下，疫情发生以来，你曾面对过哪些困境和焦虑?

　　恐惧病毒而不知所措

　　无法出门而心情抑郁

　　公司裁员而悲观绝望

　　因无规律的生活而彻夜难眠

　　......

　　这些不起眼的焦虑情绪，如果不加以干预，任由其发展，影响自己的积极情绪。那么，渐渐地会演变成一种精神类疾病——焦虑症。

　　一、焦虑情绪就等于焦虑症吗?

　　答案是否定的。

　　焦虑情绪是一种内心紧张不安、感到将要发生某种不利情况而又难以应对的、不愉快的情绪，同时伴有躯体方面的不舒服体验。

　　焦虑症则是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍，往往包括三组症状：躯体症状 、情绪症状、神经运动性不安。

　　二、焦虑症的七种表现，你占了几条?

　　疫情常态化期间，焦虑好像变成了家庭便饭一样，每个人多多少少都会有一些焦虑。这七种焦虑症现象你有几种?快看看吧!

　　1、和现实关联不大的恐惧

　　莫名的害怕，或想到一些事情，明知发生的可能性不大，但感受上却非常担心，过度紧张，没有具体的害怕对象。

　　2、肌肉紧张，身体不适

　　背部、胳膊、腰部出现不同程度紧张感，并且肌肉僵硬，酸痛。

　　3、消化系统症状

　　肠胃对心理的压力会非常敏感，一旦出现焦虑情绪的时候，胃肠道有可能会出现反应。形式多种，比如胃绞痛、腹泻、便秘等。

　　4、反复倾诉，重温被伤害的场景

　　有的人遇到问题，哪怕是生活中的小事情，也会无数遍的和周围的人反复倾诉，这有可能是焦虑的迹象。

　　5、惊恐发作

　　惊恐发作是焦虑症的一种表现形式。时间地点不定，是一种突如其来的恐惧和觉得自己快要死了的感觉，伴随着心跳加速，呼吸困难，手脚麻木等等。

　　常常持续几分钟，症状会有所缓解直至消失。发作频率因人而异，一周超过二次，可以判断为惊恐发作。

　　6、感觉心慌

　　每天都生活在众多的不确定当中，觉得自己很多事要去做，但每一件事都很难静下心去完成。对此感觉很痛苦，想改变，却无力。这种情况持续半年以上。

　　7、睡眠问题

　　入睡困难，并且睡眠浅，容易惊醒，醒来后很难再次入睡。

　　如果你出现以上七种现象，如何排解焦虑情绪将成为你治疗焦虑症的第一首选问题。

　　学会找到方法排解焦虑才可以更好的生活。

　　在此为你梳理了医生、专家的建议。

　　合理宣泄情绪

　　出门靠朋友，面对疫情下的压力和焦虑情绪，应及时向亲朋好友表达，合理地宣泄自己的不良情绪。同时，也可以通过社交平台和亲友保持联系。

　　适当远离新闻、网络

　　在疫情当下，想要接受最新的信息是人之常情。但如果接收爆炸性的信息和新闻只会令你愈发焦躁，那么或许也要开始和手机及网络保持距离。

　　设定对于不同APP使用的限制时间，方便提醒你已经使用好一段时间。减少对电子产品的依赖，有助于缓解焦虑情绪。

　　好好照顾自己

　　每天多固定花一点时间，照顾好自己。疫情下，养成良好的习惯，如均衡饮食、适度锻炼、按时睡觉……尤其是对有隔离期间的人来说，应避免昼夜颠倒，这些都有助于心理健康。

　　学会自我调整

　　面对未知的新冠肺炎疫情，产生恐惧是一种正常反应，每当意识到自己心理感到焦虑时，问问自己哪些是不能控制的因素(比如疫情来袭)、哪些是能控制的因素(比如防疫措施)。着重在能控制的范围，会降低焦虑感。

　　当出现焦虑情绪时，可通过肌肉放松、呼吸训练和正念冥想等方式来应对自己的不良情绪。

　　划清并谨守界线

　　居家防疫时，人与人之间的界线变得模糊，家人所有的时间都待在一起，很难谨守彼此界线。

　　因此在家中，尊重他人不同的意见，但谨守自己的底线，学习对他人温柔但坚持说不，更能帮助你不会累积负面情绪。

　　寻求专业人士帮助

　　最后，最为重要的一点是，对有心理问题的人来说，大可不必“羞于”启齿求助，要知道，良性沟通能够帮助倾诉困扰，大多数问题在沟通中就能解决。

　　要相信，没有什么问题是解决不了的。

　　当焦虑的症状持续增加，一定要积极寻求专业的心理治疗，由心理专家进行干预和协助，千万别拖延!

　　最后提醒大家，要像保护身体健康一样，守护精神健康!