“焦虑症，我该如何与你握手言和？”
发布时间:2022-05-10 15:54:57 来源:北京军颐中医医院
恐惧、心慌、害怕、没有安全感。
“凌晨两点，小张再次从睡梦中惊醒，睁开眼，摸摸心口，感觉心脏跳的很快，手脚轻微发抖，还有点头晕脑胀。继续躺在床上，胡思乱想。哎，赚不到钱怎么办，还没房子呢，家里不会有什么事情发生吧，欠那么多钱警察会不会找上门，我会不会得癌症、会不会中风......越想越心慌，感觉全身的细胞都在跳跃。”
深夜，这个孤独无助的焦虑症患者将自己隐藏在无尽的黑暗之中，守护着只属于自己的秘密。
小张不知道的是，每一个人都有可能在生命的某个时刻患上抑郁症或者焦虑症，这并不是一件什么令人感到羞耻的事情。
事实上，这几年由于疫情原因，很多人承受的压力远超以前更多，这也导致现在患上焦虑症、或者有焦虑情绪的人也越来越多。
根据某中心调查显示，近年来负面情绪水平较高的被访占比，稳居第一的是焦虑感。这恰恰体现出了整个社会群体的负面焦虑情绪是逐渐增多的。
每个人的生活工作中，或多或少都会出现焦虑情绪，这有时候会让我们感到恐慌。
不过，我们要明白，适当的焦虑也有一定好处，比如适当的焦虑，可以让你考试时注意力更加集中，或者工作时提高效率。但如果长时间处于焦虑状态，甚至严重影响了自己的工作和生活，那么就要警惕自己是否患上了焦虑症。
焦虑症虽说是一种精神疾病，但它真的很可怕，不仅摧毁你的身体，还渐渐摧毁你的心理防线。
你会经常性的感到心跳加速，总是感觉自己要晕过去，害怕自己突然就挂了，疑心各种大病。
身体僵硬、双腿发软、呼吸困难、迈不开脚步等身体反应，让焦虑症患者畏而生惧，甚至还会有一种“濒死感”，就好像从鬼门关走了一圈。
在当今社会，这些症状越来越普遍，尤其是年轻人。
焦虑、焦虑症到底是什么?
“焦虑”是一种内心紧张不安、感到将要发生某种不利情况而又难以应对的、不愉快的情绪体验，同时伴有躯体方面的不舒服体验。
“焦虑症”则是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍，往往包括三组症状：
躯体症状：患者紧张的同时往往会伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里面难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。
情绪症状：患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆、恐惧、害怕的内心体验中。有些人可能会明确说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚害怕什么，但就是觉得害怕。
神经运动性不安：坐立不安、心神不宁、搓手顿足、走来走去、小动作增多、注意力无法集中，自己也不知道为什么如此惶恐。
年轻人为什么会得焦虑症?
有人可能会说：最主要是因为没钱，各方面压力大。
可是有钱人就真的不焦虑吗?
答案，是否定的。
在众多人群中，年轻人明明生活的物质条件更好，受到的教育程度也更高，甚至生活在更好的时代里，可他们依然荣登焦虑顶峰。
是他们做错了什么吗?
并不是，焦虑不是年轻人的原罪，但却在工作生活中和我们每个人如影随形。随着时代的发展，快节奏的生活、高强度的工作让我们紧绷的神经更加放不开。
于是，就渐渐演变成了“焦虑症”。
从生物学的角度来看，大脑底部有一个杏仁状的脑结构—杏仁体。当外界环境发生变化时，杏仁体就开始工作：
首先，接收信息，转化为大脑能理解的语言，告知主人进入警戒状态。如果无法确定安全性，信息会选择另外一条路，使人陷入不安。通过进一步分析，依旧得不到满意的答案，杏仁体便会发出警讯，激活下视丘、脑干与自主神经系统。
可以说，大脑出于保护机制，放大了一切不确定的危险。
如何应对焦虑症?
王小波曾说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。
得不到自己想要的，不满足于现在所拥有的，想要改变却又设定了超出自己能力的目标，从而不知所措。
直面焦虑，从三个维度审视自己：
人生梦想(欲望)过高、过低
自己的先天条件(优势、劣势)
自己的能力边界(现状、可拓展的)
首先，我们要直面自己的焦虑，你在焦虑什么。之后，我们将自己的焦虑目标拆解成自己能力范围内的事情，一步步地去完成它，给自己建立信心。最后，我们可以选择认知行为治疗或支持性心理治疗，这些都是治疗焦虑症患者最有效的形式。
焦虑症患者的自救方法
积极的自我暗示：当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等积极的自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
适量的运动：研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等。不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑情绪。
做感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
情感宣泄：这是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把自己的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个合适的地方，放声大哭或大笑，来宣泄自己内心的忧郁。
贴心小建议
与过去相比，当你在认知、情绪、行为等有以下“不合理”的表现时，应及时到医院精神心理科就诊。
胡思乱想，总往坏处想、担心不好的事情发生，并且干扰到了生活和工作;
恐惧、紧张或焦虑的情绪让你心烦意乱、难以控制;
认为自己的焦虑可能与自己的身体健康有关;
有过自杀的念头或行为。
出现以上情况，要及时寻求治疗，因为早诊断、早治疗才是对抗焦虑症的最好方式。
