立夏过后，养生重在养心、祛湿、消暑，一个不能耽误！

发布时间:2022-05-16 15:50:47   来源:北京军颐中医医院

　　四时交替，阴阳变化，立夏过后，意味着真正的夏天来了，养生也应顺时调整!

　　夏季主火，气温较高，人体气血运行较快，新陈代谢活跃，人的心神容易受到扰动，出现心神不宁;平时更容易晚睡、熬夜。

　　再者外界气温高，人贪凉，不仅内部阳气空虚，还有防不胜防的空调冷气和无处不在的冰饮料……所以若不及时加以调整，就很容易影响健康。

　　那么我们具体又该怎么做呢?

　　起居养生

　　[起居有常]

　　立夏以后，昼长夜短，人的作息也要顺应自然界的阳盛阴虚的变化，晚睡早起，这样有利于人体阳气外发，阴气内伏。

　　当然，此处说的晚睡非指熬夜。此外，夏季还要睡好子午觉，既可避免炎热天气带来的烦闷与燥热，又能有效地缓解疲劳，养足精神。但午睡时间不宜太长，以半个小时到一个小时为宜。

　　饮食养生

　　[饮食有节]

　　立夏后天气渐热,雨量较少而大风天气较多，故而气候干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而失去，故易出现“上火”症候，如咽干口燥、大便干燥、小便发黄、口腔溃疡等。

　　因此，饮食要注意清暑生津，防止"上火"。

　　可多食用具有清热泻火功效的瓜果蔬菜，如丝瓜、芦笋、黑木耳、萝卜、西红柿、西瓜、梨、香蕉、桑葚等。

　　此外，每顿饭加一些粥食、汤水也是不错的选择，例如绿豆汤、黑豆汤、银耳粥、荷叶粥等，可及时补充人体水分。

　　所谓“春夏养阳”，过食寒凉，以免伤及人体脾胃阳气，引起腹泻、胃痛等症状。

　　情志养生

　　[情志顺畅]

　　立夏过后，我国大部分地区的平均气温已升高到20℃左右，随着气温的逐渐升高，人们极易烦躁不安，好发脾气。

　　尤其是老年人，因为急躁、发火生气所引起的心律失常、心肌缺血、血压升高的情况并不少见。

　　因此，要注重调节情志，静养勿躁，安神安志，切忌大喜大悲大怒。

　　心情郁闷烦躁时，不妨聆听舒缓柔美的音乐、欣赏繁茂优美的风景，亦或是做一些如绘画、练书法、下棋、种花、钓鱼等养心宁神的事情，以保持心情的愉悦舒畅。

　　运动养生

　　[运动适度]

　　立夏过后，昼长夜短，是晨练的好时节。

　　中医讲究“冬藏夏放”，即冬季要注意潜藏，积累能量与精力，夏季就要增强运动，提高机体的新陈代谢能力，因此，晨练是不错的选择。

　　锻炼过程中，应注意运动强度，不宜过度激烈。此外，由于夏天天气炎热，运动过程中容易出汗，故意注意及时补充水分。

　　保健方法

　　(一)按摩穴位

　　内关：是手厥阴心包经穴位，可理气通络，养心安神，是临床治疗心脏、神志类疾病的常用穴位。它位于前臂前区，腕掌侧远端横纹中央上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

　　操作方法：用拇指指尖或指甲尖垂直掐按穴位，有特别酸、胀、微痛的感觉。每天早晚，左右各掐按1—3分钟，先左后右。

　　神门：是手少阴心经穴位，也是治疗神志疾病的要穴，具有清心泻火，宁心安神之效。它位于腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕区肌腱的桡侧缘。

　　操作方法：以中指指尖按压穴位，每天早晚，左右各揉按1—3分钟，先左后右。

　　(二)食疗养生

　　童参莲子龙眼肉粥

　　食材：童参10-15克、龙眼肉12克、莲子肉12克、粳米100克、红糖适量。

　　做法：先将童参、莲子、龙眼肉、粳米洗净，用温水浸泡2小时，同入砂锅内加水煮成稀粥，以参烂粥稠、表面有粥油为度，再加入红糖。

　　功效：益气健脾、养心安神生津。脾胃气虚所致的倦怠乏力、食少便溏、食后腹胀;失眠多梦、自汗易感冒;气血亏虚所致的面色无华、头晕眼花、贫血及内脏下垂、慢性胃炎、慢性肝炎、白细胞减少、低血症等而属心脾气虚者。每日早、晚温热顿服。

　　莲子白芨炖猪肚

　　食材：猪肚子1个、莲子肉50克、白芨12克、香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。

　　做法：先将猪肚子洗干净，莲子(去心)、白芨用水泡发，然后放入猪肚内，用线缝合，将猪肚放入锅内，加清水炖熟透后捞出晾凉，将猪肚切成均匀细丝，同莲子放入盘中，将香油、精盐、葱、蒜调料与猪肚丝拌匀即成。佐餐适量。

　　功效：益气健脾益胃，收敛生肌。脾胃气虚所致的不思饮食、口淡乏味、气短形瘦、四肢无力、消化不良、食后脘腹饱胀、大便溏泻，以及慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡等而属脾胃气虚者。